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2020年03月07日 20:50:32
如果你的腰臀比超过0 9或者0 8，就要注意了，因为腰围的尺寸越大，就表明越多的脂肪堆积在腹部，在潜移默化中影响人的健康。那么今天小编带来2个瑜伽动作，选自腰腹核心综合训练中的两个动态练习，这两个动作平时一定很少有人会练习到~ 所以今天就跟着一起学习一下吧！
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练习技巧
下犬式变体
从四脚板凳式来到下犬式 呼气，踮起后脚跟 吸气，屈双膝让腹部贴向大腿 再次呼气，起身 练习15~20次注意：收紧腹部核心，保持背部延展，双肩远离耳朵且手肘不超伸。
船式变体
坐立地面，屈双膝脚踩地，双手放于身体后侧 吸气，抬起双腿，让小腿平行于地面，双手背后有力推地 呼气，下落腿部，双脚不触地 练习15~20次注意：双手始终保持有力推地，肩膀远离耳朵，并且在练习中收紧腹部。
瑜伽的练习从来都不是强迫你必须做到，但是一定要尽到自己的努力，这样你才有进步的空间，练习的效果才能够得以显现。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
