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2019年12月14日 19:08:05
零基础瑜伽，每日站山式5分钟，效果如此神奇，瑜伽，只是一个山式，就足矣改善形体，初学者若对身体觉知较弱，可以尝试靠墙站立，我们先来看看靠墙山式的好处。
零基础瑜伽，每日站山式5分钟，效果如此神奇，瑜伽，只是一个山式，就足矣改善形体，初学者若对身体觉知较弱，可以尝试靠墙站立，我们先来看看靠墙山式的好处。
1调整体态
靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。
2减肥瘦身
可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。
3缓解肩颈不适
对于每天久坐不动的上班族，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。
4改善情绪
靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。
靠墙山式的正确站姿
双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙 脚踝和小腿外侧往内收，小腿肚贴墙，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上 髋部保持中正，臀部高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面 锁骨展开，双肩后侧贴墙。
肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下 肩膀远离耳朵，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立3-5分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。坚持下去，一定能看到身体的改变！
一个简单的山式，好处这么多，这么简单，赶紧来试试吧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
