塑造平坦紧实的小腹的瑜伽体式练习

　　现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
　　简易坐调息
　　简易坐，手臂前平举 五指打开，掌根向前推送 背部立直，打开胸腔 呼气，下腹部内收 吸气，下腹部微微隆起 腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌
　　船式
　　双腿曲膝坐立，双手体后撑地 背部延展，打开胸腔，肩颈放松 收腹，小腿上抬与地面平行 手臂向前延展、双手同肩宽 稳定后，伸直双腿 看脚尖，停留5-8轮呼吸
　　斜板式
　　从下犬式进入 双脚向后走、双腿伸直 手臂、脚掌垂直地面 手推地、脚跟向后蹬 背部延展，肩颈放松 收腹，停留5-8轮呼吸
　　脚踩墙斜板式
　　从脚掌抵墙的斜板式进入 依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直 手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙 背部延展，肩颈放松 收腹，停留5-8轮呼吸

　　90度手倒立
　　下犬式，脚跟抵墙 双脚慢慢走上墙，直到与臀同高 双脚蹬墙、双腿伸直 身体成90度，手臂垂直地面 收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松 头顶指向地面，停留5-8轮呼吸 屈膝、双脚下墙，婴儿式放松温馨提示：以上体式避免经期练习。