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2020年03月05日 21:08:47
现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
简易坐调息
简易坐，手臂前平举 五指打开，掌根向前推送 背部立直，打开胸腔 呼气，下腹部内收 吸气，下腹部微微隆起 腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌
船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地 背部延展，打开胸腔，肩颈放松 收腹，小腿上抬与地面平行 手臂向前延展、双手同肩宽 稳定后，伸直双腿 看脚尖，停留5-8轮呼吸
斜板式
从下犬式进入 双脚向后走、双腿伸直 手臂、脚掌垂直地面 手推地、脚跟向后蹬 背部延展，肩颈放松 收腹，停留5-8轮呼吸
脚踩墙斜板式
从脚掌抵墙的斜板式进入 依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直 手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙 背部延展，肩颈放松 收腹，停留5-8轮呼吸
90度手倒立
下犬式，脚跟抵墙 双脚慢慢走上墙，直到与臀同高 双脚蹬墙、双腿伸直 身体成90度，手臂垂直地面 收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松 头顶指向地面，停留5-8轮呼吸 屈膝、双脚下墙，婴儿式放松温馨提示：以上体式避免经期练习。
以上就是教育宝头条为大家带来的塑造平坦紧实的小腹的瑜伽体式练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
