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2020年03月07日 08:47:17
今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 屈手肘，双手触耳后 打开胸腔，停留5-10轮呼吸2
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 屈肘90度，小臂贴地 打开胸腔，停留5-10轮呼吸3
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 右臂延展于头顶、掌心朝上 左臂放于体侧、掌心朝下 停留5-10轮呼吸换反侧4
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 双臂放于体侧、掌心朝上 停留5-10轮呼吸换5
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 双臂延展于头顶、掌心朝上 打开胸腔，停留5-10轮呼吸6
屈膝着地，大腿垂直垫面 胸腔沉向大地 屈肘放于砖面 双手合十于颈后 肩颈放松，停留5-10轮呼吸7
屈膝着地，大腿垂直垫面 右臂延展向前、掌心放于砖面 屈左手肘、掌心撑地 胸腔、头部转向左侧 停留5-10轮呼吸换反侧8
山式站立，双脚同肩宽 双手体后十指交扣 手臂伸直，打开胸前 停留5-10轮呼吸9
金刚跪，手臂上举 左手抓右手腕 上半身侧屈向左 延展右侧腰及腋下 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧金刚跪，手臂前平举 左手抓右手腕 将右臂向左延展 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧金刚跪，手臂前平举 左手抓右手腕 将右臂向左下方延展 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧10
四脚跪姿 左肩头贴地、左臂延展向右 屈右手肘、指尖撑地 胸腔向右向上转，侧脸贴地 停留5轮呼吸换反侧11
屈膝着地，大腿垂直垫面 胸腔沉向大地 前额或下巴触地 手臂向前延展 肩颈放松，停留5-10轮呼吸12
双手、双脚同肩宽 手脚间距一腿长左右 双手推地、足跟下压垫面 收腹、坐骨上提 背部延展、双腿伸直 肩颈放松，停留5-10轮呼吸13
俯卧，双脚同肩宽 左臂穿过右腋下、向左延展 屈右肘、指尖推地 颈部向前延展 停留5-10轮呼吸换反侧以上动作充分伸展了肩部周围肌群，能有效缓解肩颈的僵紧疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。建议大家天天习练!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
