这几个瑜伽可以让你拥有纤细腰身

　　想要变美就应该从现在开始，哪怕是简单的瑜伽。只要每天坚持练习，不仅具有御寒的效果，也可以拥有纤细的身材，当然坚持是非常重要的，只要能够每天坚持，就可以变美变瘦。
　　瑜伽鸟王式，这种姿势可以有效提升肩部的灵活性，消除手臂的赘肉，缓解肩部僵硬，更具有按摩腹部器官的效果，能够去除腹部的脂肪，改善便秘，另外还可以预防小腿的抽筋，可以有效锻炼平衡感提升注意力。如果经常性的练习，也可以拥有优美的体态，让人变得轻盈。保持自然站姿，双腿稍微打开，保证脊柱向上延展，重点放在左脚上，曲右膝，直接跨过左膝缠绕一圈，右脚背可以放在左小腿的后侧，臀部稍微往下坐。右手在上，左手向下，在手肘处合掌，稳定身体之后，臀部往后坐，手肘可往上立起来，保持三个呼吸之后身体还原到自然坐姿，重复练习。
　　瑜伽侧板式，这也是一种比较简单的姿势，能够有效加强手腕的力量，更具有锻炼腿部肌肉的效果，每天如果能够坚持练习，更具有瘦身瘦腿的效果，可以改善体型，让自己拥有纤细的身材。以俯卧撑的姿势直接进入，让身体前倾，两只手可以放在地面上支撑，并拢双脚，用脚趾压在地面上，手臂伸直，整个身体朝右倾斜，用右手掌支撑地面，右脚的外侧可以放在地面上，把左脚直接叠放在右脚上，用右手和右脚支撑全身的力量。左臂此时往上伸展，和右臂呈一条直线，左腿可以朝着上身提起，和身体保持垂直。曲右膝，左小腿和右小腿成一条直线，把重心都放在右脚掌，还有右手掌上，坚持5~10个呼吸之后换侧练习。

　　瑜伽双腿内收直棍一式，这种姿势其实和轮式有一些相似，但是练习起来比较简单，因此对于轮式如果并不是很熟练，就可以选择多练。这种姿势能够有效紧实腿部的肌肉，减少腿部的脂肪，更具有美化腿部线条的效果，能够改善体型。