提高身体柔软度的五个瑜伽动作

　　瑜伽生活让人更有创意，就要像孩子般地思考， 比如重看一本喜欢的童书，学习小孩子的思考方式;或者读一首诗，在心里想像它的意境;一边听瑜伽音乐、爵士乐或世界音乐， 一边想像音乐所传达的瑜伽景致……都可以提升想象力。瑜伽是一项有氧运动，脂肪的燃烧需要一个过程，如果是为了减脂，40分钟以上就会起到减肥的效果。一开始你也许只是为了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身体的线条，让体形更加地优美，柔韧性提升，体态也会变得婀娜，优雅。都说瑜伽可以塑造好看的体型，让身体柔软的同时又有力。但是，总有一些同学，觉得自己越练身体越僵硬。如果你出现这种情况，就真的要回头看看，到底是哪里出了问题。小编告诉你常练下面5个瑜伽动作，让你柔软身体不费劲。
　　四柱支撑式瑜伽，体式练习时从俯卧开始，双手支撑在胸腔两侧，指尖指向正前方，双腿并拢伸直，脚跟提起，脚尖踮地，双手和双脚向下推地，将身体向上抬离地面，双手保持屈肘，大臂与地面平行，手掌五指张开，虎口压实地面，右脚从后往上抬起至与地面垂直，脚掌向上绷直，上身略向下倾斜。四柱式不仅可以美化腹部线条还能柔软脊柱，让身体更加灵活。
　　犁式瑜伽，动作练习从平躺姿势进入，双手掌心压地，双腿向前伸直并拢。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直，脚心朝向天花板。呼气，双脚向后去到头部的后方，脚背踮地。稳住身体后，双手伸往头部后方，双脚掌略微抬起，双手分别抓住双脚尖，形成托住双脚的姿势，保持双臂与双腿伸直，以肩部支撑地面，眼睛看向肚脐，感受脊柱的延展与腰腹部肌肉的挤压，保持流畅的呼吸。维持这个动作15-30秒。犁式对于锻炼腹部与按摩腹部器官都具有很强的效果了，同时可以缓解身体僵硬。
　　单手轮式瑜伽，有点类似狂野式，这个体式练习无论是对于燃脂瘦身还是柔软身体都非常有帮助哦。练习时可以从狂野式进入，将右手掌转动方向，让手指指向腿部方向，然后先屈右膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，再屈左腿，脚掌回收在右脚后方，同样脚跟提起，以脚尖踮地，左手抓住左膝盖，腰部尽可能往上拱起，头部自然下垂，与地面垂直，眼睛看向后方，坚持5次呼吸后，换侧重复练习即可。
　　骆驼式瑜伽，，练习时从、坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式一个深度后弯腰体式，不仅锻炼腰腹肌肉，还能灵活腰部，让你身体变柔韧。

　　蝎子式瑜伽，动作练习可以从婴儿式开始进入，调整呼吸，然后抬起双腿与臀部，前手臂与手掌心支撑在地上，与地面平行，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展。呼气，左脚蹬地，双腿向上伸直，双腿往头部方向向下至与地面平行，脚掌绷直向前，然后左腿屈膝，大腿往后回收，小腿保持与地面平行，脚掌绷直与右脚掌同一方向，两腿一前一后分开维持身体的平衡，蝎子式可以拉伸腹部肌肉，使整个脊柱的得到加强，从而让身体更加柔软。
　　一套瑜伽动作下来，是不是感觉身体柔软了许多？不妨做个一字马来检验自己的柔韧性吧。