缓解久坐腰疼的瑜伽体式分享

　　现在大多数人的一天，都是以坐着开始，坐着结束，普遍缺乏适当的运动，久而久之，腰痛就在无形中产生了。这时候如果适当的选择瑜伽来练习，可以很好的帮助我们缓解腰痛，解乏又助眠。下面，小编给大家分享7个瑜伽动作，能很好地帮助我们放松腰椎和腰部周围的肌肉。
　　仰卧放松
　　仰卧，双膝弯曲，双脚打开与垫面同宽 并拢双膝，大腿做内旋动作，给骶骨一些空间 臀部尽量压实垫面，双手放于腹部和胸腔 放松双肩，控制呼吸频率，重复10次练习2
　　仰卧手抓大脚趾
　　仰卧，向前伸直左腿，右膝弯曲 右手抓住右大脚趾，吸气延展脊柱 呼气缓慢伸直右腿，向胸腹面拉伸 双肩压实地面，保持髋部中正 延展腘绳肌和背部后腰，可借助伸展帯拉伸 保持5-8个呼吸，换另侧练习3
　　仰卧针眼式
　　仰卧，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部 将右脚踝放于左大腿上，膝盖向旁边打开 双手环抱住左腿后侧，放松小腿 呼气将大腿拉向胸腹面，下沉双肩 保持5-8个呼吸，换另侧练
　　半鱼王式
　　坐立，双膝弯曲，左脚放于右臀外侧 右脚放于左大腿旁，坐骨尽量压实地面 吸气延展脊柱向上，呼气向右扭转身体 左手抱住右大腿，右手指尖向后，点地 向下放松双肩，转动头部看向后方 保持5-8个呼吸，换另侧练习

　　猫牛式
　　四角跪姿，双手放于双肩正下方 双膝打开与髋同宽，大腿与地面垂直 吸气向上转动骨盆，抬头延展脊柱 呼气卷尾骨向下，拱背低头 脊柱一节一节有控制的转动 配合呼吸，做动态练习10组
　　小狗式
　　从四角跪姿，吸气抬头胸腔延展 呼气伸直双手向前，胸腔向下落地 大腿保持与地面垂直，额头点地 肩胛骨相互靠拢，延展整个脊柱 放松双肩，保持5-8个呼吸7
　　狮身人面式
　　俯卧，双肩分开略大于髋，脚背紧贴地面 伸直双手向前，分开与肩同宽 呼气将手肘拉向胸腔，大臂与地面垂直 双肩向下，远离耳朵，胸腔向前向上 延展锁骨，卷尾骨向下，给腰椎留些空间 保持5-8个呼吸，缓慢还原以上动作坚持每天练习，缓解腰痛，解乏助眠，慢慢腰部就可能再也不痛了。