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2020年02月15日 17:48:49
今天推荐9个在家就能做的经典肩颈瑜伽动作，有效缓解疼痛，做个挺拔骄傲的白天鹅吧。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生，瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。
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站立前屈01 站立，双脚与髋同宽
双手在身后十指交扣，呼吸往下折叠
头完全放松，手往后找地面
保持10次呼吸
海豚式02 膝盖着地，双手互抱手肘量距离
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，像做下犬式
保持10次呼吸
反祈祷03 金刚坐，双手在身后合十
脚跟并拢，肩胛骨展平
保持10次呼吸
鹰式 04
站立，左腿缠绕右腿，右手在上互相缠绕
保持10次呼吸，换边
弓式05
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚跟
吸气，抬起下巴，胸腔离地
脚跟远离臀部，膝盖去找地面
保持10次呼吸
牛面式06 金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
保持肋骨内收，胸腔上提
保持10次呼吸，换边
穿针式07 膝盖着地，右手向上延伸，
然后穿过左腋窝做伸展，掌心朝上
左手像头顶方向延展，指尖点地
保持10次呼吸，换边
手臂交叉 08
趴下，左手往右侧，右手往左侧，再趴下
保持10次呼吸，交换两手位置重复
扭转09 趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
双手在身后十指交扣
保持10次呼吸，换边
以上就是教育宝头条为大家带来的经典肩颈瑜伽动作分享给你们，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
