练习瑜伽让你拥有一个健康的身体哦

　　现在亚健康的人群越来越年轻化，而年轻人猝死的新闻早已经屡见不鲜，时常会听到年轻人熬夜猝死的新闻，真的令人唏嘘。想要彻底的告别亚健康，就要从本质上改变自己的身体状态，让自己的身体水平一直保持年轻态，运动稳妥的改善身体素质的办法。况且每天只要抽出一点时间就能够做到，将玩手机的时间留出来锻炼身体，得到的是你用金钱都买不到的健康，所以跟着小编一起来练习瑜伽吧。
　　1、左侧八曲式
　　坐在垫子上，双腿向前伸直，脊柱不断地向上延展，接下来吸气的时候弯曲左膝，双手抓住左侧脚掌，双手穿过左侧的大腿，接着右腿回勾，让臀部离开地面，双腿用力的勾在一起，让双手掌放在地面上，用力的推地保持整个身体的稳定，整个身体和地面是有一定距离的，只有两个手掌接触地面，眼睛看向双脚的位置，两个手肘不断地向中心靠近，这里需要双臂的力量支撑起身体，所以大家可以多进行上肢的核心锻炼，保持后背肌肉不断的发力，腹部也要收紧，放松整个面部的表情，在这里保持三组深呼吸，后一次呼气的时候臀部落向地面，解开双腿和双手，慢慢的放松。
　　2、左腿前穿手抓脚
　　从平板式开始，让左腿来到左手的外侧，右腿绷直，双手平行在垫子上，吸气的时候左臂向上抬高向前舒展，呼气的时候弯曲右膝穿过身体下方去寻找左手，吸气的时候右腿向后蹬直，下一次呼气的时候依然是右膝穿过身体去寻找左手的方向，如果觉得轻松的话可以去触碰左手，按照这样的节奏和要求去做动态练习，刚开始觉得难度比较大可以减少次数和幅度，随着练习的深入和轻松再慢慢的让体式做的标准，难度稍微大一些的瑜伽体式需要从简单的姿势开始，让全身的每一块肌肉都参与其中，充分的去让他们变得更加的柔软有力，才能够让有难度的动作做得越来越标准。
　　3、脚趾平衡式

　　从四脚支撑式开始，吸气时身体向后坐在脚跟上，脚跟抬离地面让脚趾压实地面，可以用手去拨动每一根脚趾，这样可以让脚趾均匀有力地去压住地面更多，让双膝保持并拢，双手轻轻地推膝盖，呼气的时候让后背不断的向上延展，双手来到胸前合十，双腿的大腿面要和地面保持平行，在这个体式中让身体稳定下来，两个足弓立起，臀部向下坐，眼睛看向前方一个固定的点，这样做可以集中注意力让身体更加的稳定。每一次深深的吸气，脊柱都要有意识地向上延展，拉长脊柱，让背部的线条更加的柔美，在这里保持五组深呼吸，按照深吸缓呼的节奏去进行，体式和呼吸要配合才能让效果发挥得更好，让身体得到更多的刺激和拉伸。
　　每天花费一点时间让你的身体越来越健康，是你做过的划算的投资，也是低成本的投资，所以一定不要让身体出现超负荷的运转，要让机体始终得到良好的运转，拒绝熬夜、拒绝亚健康，运动分为很多种，不是所有人都适合激烈的运动项目，不过大部分人都是可以进行瑜伽练习的，所以当你不知道哪种方式更适合自己的时候，舒缓的瑜伽就是你不二的选择。