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2020年04月14日 20:57:07
在瑜伽课上，你可能经常会听瑜伽老师在课堂中说，手支撑类的体式，不要太用力压手腕，要用虎口指根压实，比如下犬、斜板、侧板、手倒立等等。但很多伽人，尤其是初学者可能会遇到，在练习过程中，一旦减小手腕处的力量，就感觉整个手臂都没有力量了。
在瑜伽课上，你可能经常会听瑜伽老师在课堂中说，手支撑类的体式，不要太用力压手腕，要用虎口指根压实，比如下犬、斜板、侧板、手倒立等等。但很多伽人，尤其是初学者可能会遇到，在练习过程中，一旦减小手腕处的力量，就感觉整个手臂都没有力量了。
整个支撑体式就会做不起来了于是乎，就会经常问到练瑜伽，为什么不能用力过度压手腕。我手腕不压实支撑起不来怎么办，其实原因很简单，因为我们的神经、血管、肌腱都从手腕的腕管穿过，如果在瑜伽的过程中，用力或者过度的去压手腕，就会导致从腕管穿过的神经、血管、肌腱等组织受伤。
而初学者刚开始练瑜伽，核心和肩背部手臂的力量都是比较弱的，在做手臂支撑类的动作，比如斜板、侧斜板、鶴蝉等，就很容易将力量集中压在手腕上。所以练习时候，要尽量减少压手腕的压力，让身体其他部位来发力，比如斜板、侧斜板，更多的是腹部核心和背部力量。
所以，在伽人们练习的时候，一定不要过度用力去压手腕，初学者尤其要注意。
下面这套灵活&加强手腕的练习
动作1：
站立，右手前平举
反转掌心朝上，微曲手肘
左手握住右手的手背辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
右手前平举，掌心朝下
微曲手肘，左手握住右手的手背辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
右手前平举，掌心朝下
左手握住右手的手掌向上辅助拉伸
右手主动出力推左手，双手成拮抗的力
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
右手前平举，掌心朝下
左手握住右手的手掌向下辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
双手掌背压在垫面上
伸直手臂，五个手指大大的张开
保持5-8个呼吸
动作6：
四角板凳准备，双手五指分开压地
双手同时转动手腕，将指尖指向膝盖
掌根朝前，不肘超生
保持5-8个呼吸，重复练习3组
动作7：
山式站立，双手握毛巾
呼气双手用力的拧毛巾
正反各练习5-8组
动作8：
手握小哑铃，掌心朝上
先放松手腕，呼气用力有控制哑铃向上
吸气放松回落
重复练习8-12次
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
