瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚

　　2019年的进度条已经结束了。这一年，你过得如何？在告别2019年的时候，来一套修复瑜伽，放松滋养身心，把所有的坏情绪都排除在2019，再好不过了。平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚，深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。
　　动作1：山式（4分钟）
　　山式站立，双脚可以并拢
　　也可以分开与肩同宽
　　双手放松放在身体的两侧
　　保持4分钟，也可以闭上眼睛冥想
　　动作2：幻椅式变体（3分钟）
　　山式站立，双脚打开与肩同宽
　　双手臂向上举过头顶
　　呼气屈髋屈膝，双手手肘放在大腿上
　　身体微微向前倾，保持3分钟
　　动作3：鸽子式（2-3分钟/边）
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　脚背小腿贴垫面
　　屈右膝，右小腿平行垫面
　　吸气，向上立直脊柱
　　也可以俯卧在垫面上，每侧2-3分钟
　　动作4：透视蛇式（5分钟）
　　俯卧在垫面上
　　双手放在胸腔的两侧
　　吸气抬头挺胸向上延展脊柱
　　屈手肘小臂贴地

　　如果可以的话也可以屈双膝
　　双腿靠近臀部，再一次延展脊柱
　　双手臂向前伸展，保持5分钟
　　动作5：婴儿式（5分钟）
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部向后坐向脚后跟
　　呼气身体向前向下
　　前额放在垫面上或者瑜伽砖上
　　双手向后抓住脚后跟
　　也可以俯卧在抱枕上
　　双手放在抱枕的两侧
　　保持5分钟
　　动作6：挺尸式（5分钟以上）
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　或者双手放在腹部，关注自己的呼吸
　　冥想5分钟以上
　　瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长。