关于瑜伽桌子式的动作分享

　　在瑜伽练习课上，优秀的老师经常要求注重瑜伽练习中的感受，体会锻炼的知觉。对于同一个体式，改变一点小细节，锻炼的感受、功效往往会改变很大。比如：桌子式，下面跟随小编一起来了解一下吧。
　　瑜伽桌子式是一个全身都可以得到充分锻炼的体式，在练习时，特别是：
　　肩背会有挤压的感觉；
　　肩部后束会有挤压的感觉；
　　胸部会有拉伸的感觉；
　　肩部前束会有拉伸的感觉；
　　颈部前侧会有拉伸的感觉；
　　颈部后侧会有挤压的感觉；
　　腹部会有拉伸的感觉；
　　腰背会有挤压的感觉；
　　臀部会有挤压的感觉；
　　桌子式对全身锻炼的功效，决定了它一般出现在体能课程上，像哈他瑜伽的综合锻炼，流瑜伽的体式过度等。
　　那么，对于桌子式，怎么更好的针对性专项锻炼呢？
　　比如：期望针对肩背、臀腿部位的专项锻炼，让这些部位充分刺激锻炼。
　　针对臀部、大腿后侧
　　在桌子式练习中，当我们把脚尖抬起，脚后跟撑地、臀部夹紧时。
　　主要锻炼的部位是：臀部和大腿后侧
　　脚后跟点地，可以更好的刺激臀部和大腿后侧肌肉群，能明显感受到相关肌肉群挤压的感觉，特别是臀部。
　　针对小腿
　　在桌子式练习中，当我们把脚尖点地，脚后跟抬起时。
　　主要锻炼的部位是：小腿（比目鱼肌）
　　这是一个较好锻炼小腿中比目鱼肌的体式，比目鱼肌开始于膝盖下侧的小腿上，止于脚后跟足底。
　　期望拥有纤细、修长的小腿，主要依靠比目鱼肌改善小腿的线条比例，从而美化小腿。
　　针对腰、背
　　在桌子式练习中，当我们把臀部上抬（推）到极限，使腰背、臀部、大腿程一定的弧线时。
　　主要锻炼的部位是：腰背
　　在桌子式的这一状态中腰背处的锻炼刺激，与跪地的骆驼式功效相似。
　　可以明显感受到腰背处、臀部上侧挤压的感觉。

　　针对胸、肩、背
　　在桌子式练习中，放在臀部后侧的双手打开不同的距离，相应的感受也不同。
　　当双手打开大于一倍肩宽时，对于胸背的刺激较弱，相对适合新同学以便可以保持较长时间；
　　当双手打开等于或小于一倍肩宽时，对胸背的刺激较强，配合着抬头挺胸，可以明显体会到：
　　胸部、肩部（三角肌前束）拉伸撕裂的感觉；
　　背部、肩部（三角肌后束）挤压酸爽的感觉；
　　对于桌子式，同时也是一个很好的开肩体式，在正确的基础上，可以慢慢的进阶。
　　某一两个体式，并不能满足你所有的需求。同样都是桌子式练习，看似相同，只要改变一点点细节，锻炼时的功效各不同。
　　所以，在瑜伽授课或练习中，多去体验不同的细节状态，相关肌肉群所带来的不同感受。并根据自己锻炼时的目的，选择相应的体式状态，以达到自己的期望。