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2020年04月14日 12:09:08
在瑜伽练习中如果总是按照标准去练,总会觉得有些枯燥乏味,其实完全可以通过变体的方式,找到让自己舒适的动作。 比如眼前的战士二式变体,这是一个兼具力量和平衡的动作,能够针对性的锻炼双腿,而且还可以提升双腿的力量,具有美化腿部线条的效果。
在瑜伽练习中如果总是按照标准去练,总会觉得有些枯燥乏味,其实完全可以通过变体的方式,找到让自己舒适的动作。 比如眼前的战士二式变体,这是一个兼具力量和平衡的动作,能够针对性的锻炼双腿,而且还可以提升双腿的力量,具有美化腿部线条的效果。
不同的人有着各种不同的腿型问题,内八型腿、X型腿又或者是O型腿,当然也有一些人会因为腿粗而困扰着,在当前以瘦为美的时代,拥有大粗腿也会影响到一个人的美感,相信没有任何一个女生希望自己拥有粗腿吧。
其实这类的情况要想改善也并不难,只要坚持运动就可以让腿瘦下来,比如下面的这些瑜伽动作不仅可以瘦腿,还具有美化腿部线条的效果。
锻炼的动作比较简单,可以把右手往上抬起,从战士二式正体进入,右手曲肘,向上抓个智慧手印,左手斜向伸直和左腿呈直线,右脚跟稍微抬起,膝盖和地面保持垂直,胯部尽可能往下压,左手抓住左小腿,左腿保持伸直,右手朝向右边伸展,手指处于张开的姿势,头部逐渐后仰,右侧胸腔朝着右上方翻转,保持身体的稳定,千万不要晃动,可换侧重复练习。
瑜伽蜥蜴式,这是一组比较经典的姿势,具有加强双腿锻炼效果,能够促进腿部多余赘肉消除,具有美化腿部线条效果,左手略微移动,将5个手指作为支撑,从下犬式进入,小臂和地面保持垂直,大臂尽可能往下,左腿往前跨出一步,并且绕过着手大臂,脚尖落向于地面,此时膝盖和脚踝保持垂直地面,右腿往后伸直,右手也以5根手指支撑地面,保证双腿处于至大限度的拉伸,坚持30秒到60秒之后,可以还原下犬式。
瑜伽站立身腿结合式,这组姿势能够有效柔韧双腿,让髋部更具有灵活度,能够拉伸双腿,消除双腿多余赘肉,更具有美化腿部线条作用,能够促进血液循环,让更多的血液全部都流向于头部。 双腿逐渐分开,保持山式站立,双臂往上方伸直,大臂靠向于耳朵,以髋部作为折点向下弯,双手和地面接触,胸腔向上延展,头顶和地面保持垂直,双手穿过双腿间抓住小腿后侧,双手向上环抱大腿,保持身体的稳定后,维持30秒到60秒,还原到自然站姿。
以上就是教育宝头条带来的可以提升双腿力量的瑜伽体式详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。