分享几个瑜伽犁式的动作

　　今天小编为大家分享的是瑜伽犁式之双角犁式，关于瑜伽犁式之双角犁式想必大家都想知道怎么练习，那么怎么练习以及它的好处是什么呢？希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
　　1、犁式对所有内脏和腺体都有益处；
　　2、可以缓解和改善呼吸问题、头痛、高血压、失眠。
　　3、有规律地练习犁式将会使人感到充满活力和力量，并且满怀信心和喜悦。
　　但是要注意一点，如果有严重颈部问题、高血压或青光眼的人则需要避免练习犁式。
　　犁式对所有内脏和腺体都有益处
　　犁式就像是农夫耕地一样，瑜伽练习者们运用犁式的方法，耕耘着身体和精神，使它们茁壮成长，从而到达那更美好的生活。
　　当我们完全掌握了犁式的练习方法后，我们还可以做进阶练习，这些犁式的变式，可以不断提升自我
　　瑜伽耳触膝式
　　梵文：Karnapidasana
　　Karna 意思是耳朵；Pida意思是疼痛、不舒适或者压力。
　　此为犁式的变式，可以和犁式一起练习，在犁式基础上继续练习。
　　使躯干、心脏及两脚得到休息。脊椎获得更大伸展，有助于腰部血液循环
　　方法：
　　接犁式，然后弯曲两脚，双膝着地，将两膝分别贴住两耳，并按压两耳；
　　同时保持脚背、膝盖、小腿胫骨着地，让两脚完全并拢，双手扶住后背或者双手相扣在后背延伸，后背始终保持挺直；
　　保持：30秒或1分钟；
　　呼吸：正常呼吸；
　　好处：使躯干、心脏及两脚得到休息。脊椎获得更大伸展，有助于腰部血液循环。
　　瑜伽双角犁式
　　梵文：Supta Konasana
　　Supta意思是躺下；Kona的意思是角。此为瑜伽犁式的变式，练习时在犁式基础上将两脚大大地分开。
　　此为瑜伽犁式的变式，练习时在犁式基础上将两脚大大地分开
　　方法：
　　接耳触膝式，挺直两脚，继续将双脚大大分开，同时提升身体背部，将双手张开去拿住两脚趾，或将双手合十指向天花板，脚尖立起来，伸展腿部时进一步提升后背；
　　保持：20-30秒
　　呼吸：正常呼吸
　　好处：加强双腿，有助于收缩腹部器官。
　　侧犁式Parava Hana

　　此姿势从犁式双角犁式转接继续。
　　方法：
　　这个体式按摩了腹部的脏器，加强了背部深层的肌肉。为了保护颈部，不要转动头部或者在腿放到侧面时重新调整肩部位置。
　　为了保护颈部，不要转动头部或者在腿放到侧面时重新调整肩部位置。
　　仰卧地面，可以在肩下垫一张折叠薄毯或毛巾，将双手放在臀部两侧地板上，掌心下压，做犁式，
　　然后屈双膝，置于头顶底板上，脚趾着地；然后呼气，尾骨和坐骨向上伸展，上提下背部，就像在下犬式那样。呼气时再次加强这个调整动作，伸直双腿，尽可能地拉长脊柱，使耻骨向上来拉长身体的前侧。把身体的重量转移到一侧的肩部，调整另一侧肩部顶部与毯子接触，另一侧亦然。
　　双手相扣，手臂向身后伸出与地面平行。转动大臂使彼此远离并压向地板。调整胸部完全垂直于地面，使整个躯干完全并有力地从肩部到坐骨提起向上。
　　然后松开双手，扶住后背，尽可能靠近肩部的位置，将身体推举向上。
　　保持双腿伸直，脊柱完全延展开，然后移动双腿到左侧。当你移动时，保持尾骨正好在颈部底部的上方，不要转动头或肩部。
　　重量平均到双脚上以确保左右坐骨同高。两侧下肋部到骨盆边缘的距离相等，转动锁骨向地面方向以展开胸部，保持1分钟或者更长，然后，移动双腿到右侧保持同样的时间。收回时先移动双腿到中间，放下双手，屈膝，再缓慢卷回到地。