几个产后修复的瑜伽体式分享

　　对于女生来说，怀孕是一件伟大的事情，而在怀孕之后身体也会出现明显变化，有不少人在生完孩子之后，肚子上也会出现明显的妊娠纹，更是出现肥胖臃肿的现象，有一些人可能会逐渐的恢复，但是有一些人却只能维持现状，要知道每一个女生都是极其爱美的，这种情况下，到底应该怎么来改变呢？其实下面的这几种瑜伽姿势就能够帮助到产后的妇女。
　　深蹲敬礼式，这是一组姿势优美的动作，双手放在身体两侧，直接自然站在瑜伽垫上，双腿分开大约肩膀的宽度，两脚掌朝着两侧旋转，呈八字形，双手在胸前成合掌姿势，臀部缓缓向下坐，直到大腿和小腿完全靠拢，不过上身需要保持直立状态，大臂应该靠近膝关节的内侧，尽量朝两侧撑开，双膝起身还原到自然站立姿势，可以反复起身下蹲，这组姿势可以促进脂肪的燃烧，塑造好看的体型，快速恢复好身材。除了帮助产后的妇女恢复身材之外，也能改善不良的情绪，减轻心中的压力。
　　拉弓式，直接从直角坐姿进入，双腿往前并拢伸直，保持上身的挺直，两只手放在身体的边上，眼睛朝向前方，两只手抓住两脚大脚趾，将左腿朝着后方拉伸到人体可承受的阶段，整个身体如弓一般，保持10秒左右放下左腿。休息半秒钟左右换侧重复练习，找到放松的位置，按摩双腿，缓缓的放松背部的肌肉。这组姿势能够消除腰部的多余脂肪，可以达到锻炼腰部的效果，而且还能够拉伸腿部的肌肉，对于产后的女性来说可以美化腿部线条，促进身材的恢复。
　　坐立面部触腿式，同样也是一组以直角坐姿进入的姿势，腰背保持挺直的状态，两只手放在边上，把上身前屈向下，直到面部放在双小腿上，双腿始终保持伸直，手肘，手掌心，小臂压在地面上，脚尖向下，感受双腿的拉伸，背部的延展，还有腹部的挤压。在此时可以保持10~15个呼吸，还原到直角坐姿，这组姿势能够拉伸双腿的肌肉，具有紧实线条的效果，还具有锻炼背部肌肉的作用，适合产后的女性。
　　单腿站立加强平衡式，在恢复身材时多站多动是极为必要的，而这种加强式的瑜伽锻炼可以让大家在繁忙的时候还能够运动，有效缓解因为长时间缺乏运动所存在的身体难恢复现象。首先从山式站立，两只手可以放在髋部，右手抓住右脚跟，等到身体稳定后将右脚逐渐朝着右侧打开，如果无法伸直，也可以尽量往上拉右脚，尽量朝着右侧的腰腹靠拢，保持身体的稳定，然后左手可以朝着耳朵方向伸展，此时保持身体不要晃动，维持5~10个呼吸后逐渐松开右手，回到山式站立，换左腿重复练习。

　　坐角式，双腿屈膝以直角坐姿进入，两只手分别从内侧抓住两边的脚跟，双手将两腿朝着两侧打开，身体处于伸直状态，两手和肩膀都应该呈一条直线，双腿呈v字形，腰背保持挺直，感受来自于双腿的拉伸，需要保持身体的稳定，如果身体平衡能力并不好，也可以借助墙壁坚持5~10个呼吸。这组姿势可以美化双腿的线条，具有瘦腿塑形的效果，锻炼双腿和腹部的肌肉，可以尽快恢复好身材。