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4个瑜伽体式持之以恒腹部人鱼线你也会有

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年01月26日 12:00:24

 有的人减肚子不仅仅是为了减重、漂亮,更是为了健康着想,这是非常正确的。现代女性大多长久坐在办公桌前,缺乏运动锻炼,腹部堆积的脂肪越来越多,其中就潜在着健康危机。小肚子越来越大?是不是觉得松垮的肚子长在你的身上有点与年龄不符,可是没办法,现实就是这么残酷。不想年纪轻轻就一副中年大妈的样子,那就练习这4个瑜伽体式,持之以恒,腹部人鱼线你也会有。

  有的人减肚子不仅仅是为了减重、漂亮,更是为了健康着想,这是非常正确的。现代女性大多长久坐在办公桌前,缺乏运动锻炼,腹部堆积的脂肪越来越多,其中就潜在着健康危机。小肚子越来越大?是不是觉得松垮的肚子长在你的身上有点与年龄不符,可是没办法,现实就是这么残酷。不想年纪轻轻就一副中年大妈的样子,那就练习这4个瑜伽体式,持之以恒,腹部人鱼线你也会有。
  瑜伽平躺侧鸽式,动作练习从平躺在垫子上开始,双腿伸直,双手自然伸直置于身体两侧,双腿同时屈膝,小腿伸往左侧,右手上举屈肘,让头部枕在右手小臂上,左手屈肘,小臂向上,两手手指相扣,上身往左边侧腰,让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上,右脚掌踩住左大腿和膝盖上,在这里停留3-5个呼吸,然后换侧再练习一次。平躺侧鸽式的练习可以减掉腰腹间多余赘肉,使腰身变得更纤细柔软,腹部变得平坦,对于人鱼线的塑造也非常有益。
  轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于人鱼线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。
  瑜伽犁式,从平躺进入,双手伸直于体侧,手心压实地面,双腿并拢,吸气,双腿同时向上抬高,呼气,双脚向后来到头部的后方,脚背踮地,双腿保持并拢伸直,双手十指交叉握拳在背部后方,移动肩胛骨向中间靠拢,肩膀大臂主动向下推地,背部保持延展,,坚持这个动作7-10分钟,还原身体到平躺姿势放松即可。犁式的练习常练习除了可以有效改善驼背,让人身姿变得挺拔之外,还能有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美。

  瑜伽卧角式变体,练习时也可以从山式站姿开始,双腿打开约2倍肩宽的距离,吸气,双手向地下伸展的同时带动上身向下,直至双手掌支撑在两腿之间的地上,手肘弯曲,大臂与地面平行,双手指尖朝向正前方,双腿尽量保持站直,,保持这个动作30~60秒,呼气,身体还原山式站姿。
  这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似,但是难度还要大些,对于髋部的灵活度要求更高,但是可以加强对腰腹部的锻炼,经常练习,可有效塑造腹部人鱼线。

以上就是教育宝头条带来的4个瑜伽体式持之以恒腹部人鱼线你也会有详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

瑜伽体式
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