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2020年01月30日 08:52:48
瑜伽可以有效打开肩膀，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩的打开也是一个坎儿。今天小编推荐9个瑜伽体式之打开肩，建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。
瑜伽可以有效打开肩膀，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩的打开也是一个坎儿。今天小编推荐9个瑜伽体式之打开肩，建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。
9个瑜伽体式打开肩
1.站立前屈(双手十指交扣)
双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
呼气，往前往下折叠
2.海豚式
小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽
臀部抬高，就像做下犬式
3.双手反祈祷
金刚座，双手在身后反祈祷
手腕大拇指小拇指压实
4.鹰式
站立，左腿环绕右腿，右手在上双手环绕
5.弓式
趴下来，双手往后抓脚踝
脚跟远离臀部，打开肩膀前侧
6.牛面式
金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣
7.穿针式
膝盖对齐髋部，脚踩地
右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展
8.十字交叉式
趴下来，双手往两侧交叉伸直
9. 8字扭转式
趴下来，左手往左侧延展，推身体向右扭转，头放在砖块上
双手在身后十指交扣
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
