瑜伽练习可以有效打开肩膀

　　瑜伽可以有效打开肩膀，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩的打开也是一个坎儿。今天小编推荐9个瑜伽体式之打开肩，建议每天练习，每个体式保持10次呼吸或1分钟左右，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。
　　9个瑜伽体式打开肩
　　1.站立前屈(双手十指交扣)
　　双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
　　呼气，往前往下折叠
　　2.海豚式
　　小手臂、手肘撑地，手肘与肩同宽
　　臀部抬高，就像做下犬式
　　3.双手反祈祷
　　金刚座，双手在身后反祈祷
　　手腕大拇指小拇指压实
　　4.鹰式
　　站立，左腿环绕右腿，右手在上双手环绕
　　5.弓式
　　趴下来，双手往后抓脚踝
　　脚跟远离臀部，打开肩膀前侧
　　6.牛面式
　　金刚坐，右手在上，左手在下，来到背后交扣

　　7.穿针式
　　膝盖对齐髋部，脚踩地
　　右手来到身体左侧，左手向头顶反向延展
　　8.十字交叉式
　　趴下来，双手往两侧交叉伸直
　　9. 8字扭转式
　　趴下来，左手往左侧延展，推身体向右扭转，头放在砖块上
　　双手在身后十指交扣