适合冬季练习的4套瑜伽动作

　　冬天已经来临，漂亮的露背装也似乎在向你招手了，但是摸着自己厚厚的大妈背，是否有说不出的苦恼？不要再等待了，送你4套瑜伽动作，每天练一练，打造吸睛美背一点也不难，让你这个冬天放肆美。
　　下犬式瑜伽，练习时采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地，面部向下。臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，练习次数视自身情况而定。下犬式是一个比较简单的瑜伽伸展动作，不仅可以锻炼腰部肌肉，美化腿型，还能拉伸背部肌肉，塑造纤细的背部曲线。
　　桥式瑜伽，练习时从仰卧开始进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双手指尖分别可触碰双脚跟，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，脚跟提起，尽量将身躯抬高，肩膀与头部支撑在地上，重心放在肩膀上，左手置于身体左外侧，右手抬起往头部方向伸展并弯肘，手掌握拳放置在头顶上方，眼睛看向肚脐方向，保持流畅的呼吸，保持这个动作30~60秒，身体还原到仰卧姿势放松。桥式的练习并不算难，很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到，练习这个体式可收紧腰部、大腿和背部肌肉，强化腰臀和背部力量，美化背部线条，改善体形。
　　八曲式瑜伽，练习时从坐立山式进入，弯曲右膝，右手臂穿过右膝下方，将右腿放于右大臂上方，左脚踝放于右脚踝上方，双手向下推地。呼气，屈肘，上身向下，臀部向上向后抬离地面，身体如果不稳定，就将左腿稍微向下离开右腿并弯膝，小腿向后伸展，与大腿夹紧右小臂，右腿保持不变，眼睛看向前方，稳住身体。八曲式作为一个手支撑动作，可以有效锻炼手臂力量，同时拉伸背部肌肉，消除背部脂肪，美化背部曲线。

　　站立拉弓式瑜伽，练习时自然站立，将重点放在左腿，然后向后弯曲右小腿，右手抓住右脚跟，左手搭在左大腿上，注意平衡左腿站姿。右手抓住右脚跟继续发力，拉着右腿往上身方向靠拢，这时右腿呈向上伸直状态，直到右腿与左腿成一直线，上身略微向下倾斜。站立拉弓式瑜伽的练习可以强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉，还能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧度及力量，提高平衡力，同时对于美化背部线条非常有益。
　　这套体式的分享就到这里，后面你可以用一个躺尸式瑜伽给自己做一个放松。