孩子们可以完成的瑜伽动作

　　埃里卡Prafder是纽约邮报一位资深作家，因为对瑜伽的热爱，出了一些孩子们可以完成的瑜伽动作，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。昨天很重要，它构建了我们的记忆。明天很重要，它让我们有了憧憬和梦想。
　　一，山姿
　　双脚站直，稍微分开，腰背挺直，脚尖向前，两臂向前下伸直，微微打开；肩膀放松，臀部收紧，脊椎往上延伸，拉高，胸腔微微打开。
　　二，树姿
　　从山式开始，左腿站立，右脚置于左大腿内侧，右膝盖向外打开。双手合十伸向头部上方，保持呼吸6~8次。放松，换侧重复。
　　三，半月姿势
　　先完成“三角式”。弯曲左膝盖，左手指尖撑地，在左小脚趾前面。右手放在右髋部，左手指撑地。伸直左腿时，右腿往上，平行地面。髋部摆正，垂直地面，右手向上延展。打开胸腔向天花板方向。头、髋部、肩膀和脚跟在一个平面。五次呼吸之后，右手撑地，往后来到冲刺式，换边重复。
　　四，下犬式
　　跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持1分钟，深长地呼吸。

　　五，后弯
　　俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下
　　六，摊尸式
　　躺下双腿伸直你的手臂放在身体两侧背部，手心朝上。让你的双腿自然分开，双脚翻牌出到一边。
　　尽量不要说话或环顾四周。如果感觉舒服，闭上眼睛。让你的身体的每一个部位放松，下沉到地面。这是瑜伽锻炼后的放松姿势。