减去小肚腩的瑜伽体式练习

　　当我开始瑜伽，我不再追求不一样的人生，因为我知道每一次遇见，都是生活对于我成长的邀请。因为这是，“成熟”。下面小编推荐8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜。
　　01.交叉平衡-虎式
　　四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
　　吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
　　呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
　　动态练习8次，换反侧练习
　　02.斜板-单腿四柱
　　斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
　　呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
　　吸气，抬右腿向上，不要翻髋
　　呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
　　配合呼吸，左右交替练习5-8组
　　03.单腿斜板变体
　　斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
　　再屈右膝找左手肘，还原斜板
　　换左腿，同样步骤重复练习
　　左右交替，动态练习8组
　　04.半仰卧剪刀腿
　　仰卧在垫子上，双腿伸直
　　腹部用力，抬右腿和躯干向上
　　双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
　　落腿，换反侧练习，重复8组
　　05.半船-船式
　　手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
　　抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
　　呼气时落双腿双手，不着地
　　注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
　　半船-船式动态练习8组
　　06.侧板式
　　从斜板式进入，转身向左
　　右手撑地指尖朝前，左手上举
　　髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方
　　转头看向右手，保持身体稳定
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　07.战士三式
　　山式站立，吸气手臂上举
　　从髋部为折点前屈，并上抬左腿
　　右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
　　手臂、脊柱与左腿在同一直线
　　眼睛看向指尖方向，保持稳定
　　08.扭转幻椅式

　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　屈髋屈膝，臀部向下坐低
　　双手胸前合十，身体向左扭转
　　右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习