学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年10月31日 15:46:02
练习瑜伽时,为什么那么要强调核心力量?相信很多伽友在上瑜伽课的时候,会听到瑜伽老师会说“核心用力”之类的词语,其实,核心力量对于瑜伽来说,十分重要。然而,不仅如此,强壮的核心可以帮助你在树式中站得更直更高,让战士三式得到更多的控制,甚至帮助你做手倒立,更重要的是,有利于你的健康。
练习瑜伽时,为什么那么要强调核心力量?相信很多伽友在上瑜伽课的时候,会听到瑜伽老师会说“核心用力”之类的词语,其实,核心力量对于瑜伽来说,十分重要。然而,不仅如此,强壮的核心可以帮助你在树式中站得更直更高,让战士三式得到更多的控制,甚至帮助你做手倒立,更重要的是,有利于你的健康。
为什么那么强调核心练习呢?
一、保持体式更久更有利
平衡体式需要技巧和练习,但是也需要强壮的核心。
像树式或者头倒立,如果核心塌陷了,体式就不稳定了。缺乏核心,就很难站得更高更稳,即使再怎么专注也是一样。
二、减少下背部受伤的风险
下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面,它们在支撑腰部区域起着很重要的作用。如果这些肌肉比较弱,周围的肌肉需要更加努力才能让脊柱延展立直。
如果,另外一方面来说,你的腹部和背部肌肉强壮,就更容易保持脊柱的正位,减少肌肉的压力。强壮腹部肌肉也可以缓解背部疼痛。
三、提升平衡
在瑜伽垫上,强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间,更加稳定。在瑜伽垫外,特别是随着年龄增大,平衡变得越来越重要,因为可以防止摔倒受伤。
四、好看健康的体态
大家都知道,健康的体态应该是站直站高,肩膀往后。但是,很多人不太重视,还是有点圆肩,头往前伸。
之所以会这样的原因之一,就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉,就更容易作出健康的体态,体态正确之后,呼吸自然得到改善,脊柱更加健康,可以让你变得更加健康。
五、让你全天更加舒心
你也许没有注意到,当你去拿架子上的东西或者弯腰去系鞋带的时候,核心肌肉是在启动的,几乎所有动作中都涉及到核心。如果核心没有力量,一天下来你会更累。
核心越强壮,你就可以更加不费力地去做任何一个简单的动作,你就可以从瑜伽练习中获得更多能量。其实,足够好的核心力量是很多瑜伽体式的基础,练好瑜伽核心,我们的瑜伽习练才会变得更加卓有成效,此外,练好了核心,你的马甲线也会指日可待哟~
以上就是教育宝头条为大家带来的,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。