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2020年01月31日 14:51:21
瑜伽动作练习，犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。犁式，但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，对练习起到相反的作用。
瑜伽动作练习，犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。犁式，但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，对练习起到相反的作用。
错误的犁式
01.双腿双脚没启动
02.腰背塌陷无力
03.手肘打开
上图中的错误示范，会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。
还有一个常见的错误是，把头转向一边，特别是初学者，会去转头看看旁边同学怎么做，这对脖子的压力是非常大的，如上图，头没有摆正。
正确的犁式
一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。
双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀
如果做不了犁式，
用下面这个简易版代替：
仰卧，只是把双腿向上伸直并拢即可
另外，犁式的进入方式非常重要：
先仰卧，顺畅的呼吸，然后吸气，双手往下压，双腿上提，双腿向上向后，背部延展，双脚放到地面
在犁式中，可以让身心慢下来，同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
