拜日式瑜伽动作怎么练习呢

　　拜日式瑜伽动作也称作太阳致敬式或祈阳式，它源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。
　　拜日式是一个非常经典的瑜伽序列，适合练瑜伽正式体位法之前或者是清晨睡醒之后练习。这套堪称合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，先后牵扯了头胸腰脸腿臀，进而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3至5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套运动为你带来的改变。
　　在阿斯汤加瑜伽中，相同的姿势总是以相同的顺序进行。每个环节都以“ 拜日式”开始。首先进行五轮 拜日式A ，然后通过五轮拜日式 B增强流量，以进一步使您的身体变热。这样连续不断动作练习中会消耗大量热量，有利于清洁身体，排出毒素。这种热量还可以温暖关节和肌肉，给它们接下来的运转做好准备。可以说一套拜日式A和B是开启一次瑜伽之旅的热身基础。许多vinyasa瑜伽也使用阿斯汤加拜日式序列或它们的变体作为基础。
　　阿斯汤伽瑜伽不可分割的组成部分是凝视点(dristis)，特殊的凝视点为内部能量打开通道并引领它们流动。
　　今天我们要介绍的是阿斯汤加拜日式B:
　　拜日式（Surya Namaskara）B。
　　串连体位（VINYASA）: 17
　　凝视点（DRISTI）: 拇指，鼻尖，脐轮，眉间轮，天空。
　　山式
　　在阿斯汤加中，“山式”被称为Samasthiti。以此姿势开始和结束拜日式 B序列。
　　1，幻椅式
　　吸入。弯曲膝盖，举起双臂在头之上，两掌相对，成“幻椅式”，凝视拇指。
　　2，站立前屈
　　呼气，伸直腿，髋部开始向前弯曲，延伸脊柱进入站立前屈，凝视鼻尖。
　　3，半前屈
　　吸气，抬起头，伸直双臂，平坦背部，指尖触地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝视“第三只眼”。
　　4，四柱支撑
　　呼气，手掌平放在地，向后地跳跃（或退步）到“四肢支撑式”，凝视鼻尖。
　　5，上犬式
　　吸入。伸直手臂，放下臀部，进入上犬式，将胸部向天花板扩展，凝视天空。
　　6，下犬式
　　呼气，抬起臀部，然后将脚趾向后滚动到下犬式。凝视肚脐。
　　7，战士1
　　吸气，左脚后跟向内转，右脚向前，右膝弯曲，左腿伸直，左脚向地板压，举起双臂，合掌成“战士式”，凝视拇指。
　　8，四柱支撑
　　呼气，将您的手掌放低到地板上，然后将右脚踩到垫子的后面，紧挨着左脚，进入四柱支撑，凝视鼻尖。
　　9，上犬式
　　吸入。伸直双臂，进入上犬式。凝视天空
　　10，下犬式
　　呼气，向后抬起臀部回到下犬式，凝视肚脐
　　11，战士1
　　吸气，右脚转个角度，左脚向前，左膝弯曲，右腿伸直，右脚向地板压，举起双臂在头顶的上面，弯曲左膝，成“战土式”，凝视拇指。
　　12，四柱支撑
　　呼气，将手掌放低到地板上，向后到“四肢支撑式”，凝视鼻尖。
　　13，上犬式
　　吸入。向前滚动到上犬式，凝视“第三只眼”。
　　14，下犬式
　　呼气，抬起臀部到下犬式，保持五个呼吸，凝视肚脐。
　　15，半前屈
　　双脚向前跳跃（或跨步）在两手之间，吸气，抬头，凝视“第三只眼”。

　　16，站立前屈
　　呼气，向前弯曲，头顶朝向地板，延展脊柱，进入站立前屈，凝视鼻尖。
　　17，幻椅式
　　吸气，起立到“幻椅式”，膝部弯曲，凝视拇指。
　　山式
　　呼气，伸直双腿，将手臂放低至两侧，返回山式。
　　循环练习3到5次。