有哪些瑜伽体式瘦腿美腿呢

　　从古到今女性朋友都是爱美的，一个女孩的外在美不美不仅要看脸，还要看身材，如果是老牛腰、棒槌腿就会让人观之缺少美感，甚至会令人倒胃口，但是反过来女孩子能够拥有一双修长、纤细、有弹性的美腿，就能给自己的身材美感加分不少，因为腿型好看穿裤子就不用犯愁了。瘦腿美腿的方式有很多，但是—健康的方法还是运动健身，在运动健身的众多方法当中，做瑜伽是一种非常不错的方式。
　　瑜伽不像其他的运动方式那么极速那么激烈，相对而言更加安静缓慢，但也正是这样的运动方法才能对身体的脂肪进行慢消耗，慢消耗的优点就是效果更稳定，不容易反弹，也不会因为突然瘦下来出现皮肤和肌肉松弛的现象。
　　瑜伽云雀式就是一种可以同时锻炼身体上肢和下肢的好方法，这样的减肥方法要比单独做腿部运动得到的效果更具有协调性，既可以通过上肢向后弯曲还有手臂的伸展来帮助打开胸腔，使肺活量得到明显增加，还能锻炼脊柱的力量和灵活性，这样脊柱会变得更加柔韧，也大大的减少了腰间盘突出症的发病几率。
　　首先让自己处于一个右侧膝盖跪地的姿势，跪地后右腿的大腿内侧和小腿内侧一定要紧紧贴在一起，然后将左腿向后方伸直，包括脚掌也都要伸直，脚背要压住地面，上身向后方弯曲，左手也要往后方拉伸尽量伸直。在左手动作完成后，右手也要从右耳朵的方向往上伸展，头要略微抬高一些，脸部朝向左侧，以这样的姿势保持半分钟然后换另一侧即可，两侧反复做两个循环或者三个循环就能起到很好的瘦腿效果。
　　接下来教大家做单腿桌子式练习，这项练习的好处有很多，不仅能拉伸双腿达到减脂瘦腿的效果，还能对腿型不正做改善和矫正，而且对增强腰部的核心力量有非常大的好处。腿粗的人和腿型不好看的人可以多做这项运动。
　　先让自己坐在瑜伽垫上，然后两条腿膝盖弯曲，脚跟到靠近臀部的位置，做完这个动作后，用两只手同时抓住左侧小腿，把左腿向上方提拉，膝盖—好不要离开左肩。这样双手分别支撑住回臀部的两侧，做深呼吸，两条腿用力推地，把臀部向上抬高一些，尽量让自己的右侧的大腿和地面呈平行角度，左腿要努力的向后方伸直，仰头看上方，保持住这样的姿势半分钟，然后换到另一侧，循环往复两到三次就可以了。
　　侧板抬腿拉伸式锻炼，也是一种可以减脂瘦腿的好方法，而且这项锻炼除了美腿瘦腿之外还能增强手臂的力量。先以斜板式进入练习，然后用左手和左脚撑住地面，再将左手举起来，并且往右侧上方翻转。做这些动作的同时可以带动身体和左腿往右上方翻转，左腿向上抬起来，然后用左手抓住自己的左侧脚腕，尽自己—大的能力将左腿往头部方向提拉，直到与髋关节部位呈垂直角度为止。只要保持左腿向上伸直右手右腿也保持伸直，腰腹挺直，眼睛看向左脚尖，停留半分钟左右换另一侧即可。

　　站立体前屈式，这项瑜伽运动的作用非常强大，不仅可以改善脑部血液循环状况，有效治疗失眠，还能起到美腿瘦腿的功效，而且这项动作对增加脊柱灵活度和弹性也非常有帮助。
　　在做的时候先以站立式进入，两只脚稍稍分开一点点，和自己的髋关节同宽，然后把双手向上举高，超过头顶并且伸直，手心向前手背向后，挺胸收腹目视前方。做好准备动作后，做深呼吸，再从髋关节开始弯曲，上身向下双手也伸直向下探，先用手环抱住自己的双腿，然后再进一步向腿后方弯曲，—好用手触摸到自己的背部。两个呼吸后将手收回来撑地，这样的姿势坚持半分钟左右或者重复做两三次就可以了。
　　很多人觉得做瑜伽运动有一定的难度，但是事实上真正难的不是学习而是坚持，只要可以做到自律和坚持，坚持一段时间之后遇到那个更好更优秀的自己。腿粗不可怕，安于现状才是—可怕的，为了让自己拥有健美的身材，从现在开始学习瑜伽吧。