缓解压力的瑜伽体式练习

　　现代社会中，尤其是生活在都市中的人们，或多或少都会有一些压力感，如果不能自己调节身心的压力，不懂得应该用什么样的方法来缓解和释放压力，就会感觉非常疲惫，而且还会有失眠的情况出现。现代人压力山大睡眠很差的情况屡见不鲜，不仅让人很难受，还容易引发抑郁症，所以必须想办法调节压力，那么，练习瑜伽可以说是非常不错的选择了。
　　在生活节奏快，生活压力大的现代社会，能够沾枕头就睡着对很多人来说几乎是奢望，由于每个人的练习持续性不一样，而且精神调节能力和对待事物的心态不同，所以有规律的练习瑜伽并不能保证一定可以使每一个人的睡眠质量都达到佳，但是起到一定的改善作用还是能做到的。只要在练习的时候可以做到真正的放松自己，放开怀抱，就能把心境调理的很平静。
　　想要通过练习瑜伽来改善心境和精神状态，首先要学会冥想，就是选择一个自己觉得舒服，空间也够大的地方先坐下来，然后先将思想放空，让自己进入冥想的状态。这个冥想的状态是练习瑜伽的初级技法，也就是基本功。只有能够进入冥想状态下，才能够使内心达到真正的平静，使精神上的压力得到缓解，从而起到快速入眠提高睡眠质量的作用。
　　冥想的标准姿势，是先让自己坐到柔软舒适的垫子上然后将膝盖呈向外弯曲状，把两个脚掌合在一起就像手掌对掌一样，弯曲的角度要大一些，好可以将双脚的脚跟放在会阴前方的位置，将两侧膝盖放平，尽量以大的角度让膝盖接近地面，在做这些动作的同时，腰和背一定要挺直，把双手从两边垂下然后将手背放在两个膝盖上，大拇指和中指相对，形成一个智慧手印，然后让头自然垂下、闭上眼睛、全身放松，专注的进入到冥想状态中，这样的练习保持一分钟到三分钟左右即可。
　　接下来做犁式练习，做犁式练习要先让自己平躺在瑜伽垫上，然后缓慢的抬起自己的双腿，抬腿的过程中要深吸气，当双腿抬到九十度的时候不要停下，先呼气然后继续将腿伸向头顶的位置，如果身体的柔韧度够好，尽量做到以肩膀撑地并让脚尖在头顶部位点地，做这个动作的时候，需要用手撑住腰，这样可以是身体重心变得更稳定。然后尽可能的收下巴，眼睛看着自己的腹部。等到身体能够平稳的保持住这个姿势之后，手可以松开腰部伸直平放在地面上，并且十指交叉，掌根合十握拳，然后让这个姿势停留五到八个呼吸的时间。
　　这样做的目的是带动下肢形成倒立的姿势，从而让血液流向人的心脏部位，这个动作既可以减轻长久工作给脏器带来的负担，也可以增强人的呼吸力度，使积压身体中的浊气从体内代谢出去，这样压力感会变小，疲劳感也会减轻，睡眠质量自然会有所提升。
　　然后来做下蹲式，做下蹲式的主要目的并不是只为锻炼双腿和臀部，练习下蹲也需要双手合掌，然后处于一个静止的姿势，这个动作可以锻炼人的意志力还有平衡能力同时还能提高人的专注力。通过这个动作可以使人心无杂念，心境平和，从而达到缓解压力调节睡眠的作用。
　　在做的时候要以山式站立的姿势进入，也就是双腿岔开，幅度达到约两倍的肩宽，将腰和背部挺直，然后把两只手合十放在胸前，两只手的大拇指抵住心轮部位，双腿，包括两个膝盖尽量往两侧打开，两只脚的脚后跟内扣，然后做屈膝下蹲直到练习者的大腿低于平行线为止，把脚跟抬起用脚尖掂地，每次做都保持住这个姿势半分钟到一分钟，或者连续做两到三次就可以了。
　　后我们来做站立体前屈式的练习，站立体前屈式这项练习主要的动作要领是上肢向下倒立，这个动作和下蹲式一样也是从山式站立进入，不过是要先将双腿并拢，然后把腰和背挺直，双手向上抬高举过头，手心要向前方，抬头并且打开胸腔，保持这个姿势两到三个呼吸的时间。接下来上身向下弯曲，从髋关节开始对折，一直到自己的两只手可以从后边分别抓住两个脚腕的后侧，在此期间练习者的面部、胸腔和腹部都要贴在腿上，双腿，尤其是膝盖部位一定要伸直，保持这个动作半分钟到一分钟即可。

　　做这个动作的目的是可以起到伸展后背并且拉伸双腿韧带的作用，不仅可以使人体的柔韧性更好还能消除疲劳感，更重要的是这样做可以挤压出存积在腹部的浊气，头部向下可以让血液流入颅脑，改善大脑缺氧和缺血的状态，从而提升睡眠质量。
　　改善睡眠的瑜伽练习方法就给大家介绍到这里了，不论工作和生活的压力有多大，适当的放松自己，让自己做一做瑜伽这样的运动是不会有错的。练习瑜伽可以使人变得平静平和，也可以使人对生命有一个新的认知，只要每天都用一个好的心态去面对自己的生活，就可以释放和缓解自己心里的压力，要知道，不论今天的境遇有多么差，只要有一个健康向上乐观的心态，一切问题都可以迎刃而解。
　　瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！