促进全身血液循环的瑜伽体式练习

　　每到冬天，很多同学都会手脚冰凉，因为天气寒冷，我们的新陈代谢会变慢，血液回流能力减弱，导致手指脚尖等部位血液循环不畅。所以呢，越是天气寒冷，越要加强锻炼，才能更好地抵御严寒。今天给大家分享一套暖身瑜伽序列，能够很好地促进全身血液循环，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积！
　　1、拜日A
　　山式站立，双脚并拢，双手胸前合十
　　吸气手臂上举，侧腰拉长，脊柱延展
　　呼气，腹股沟折叠，前屈向下
　　吸气抬头，脊柱延展向前
　　呼气双脚向后跳，到斜板式
　　屈手肘夹向躯干，进入四柱
　　吸气身体向前穿，到上犬式
　　呼气重心后移，到下犬式
　　吸气向前跳到两手之间，脊柱延展
　　呼气腹部找大腿，加深前屈
　　吸气，手臂带动身体向上
　　呼气，双手胸前合十
　　2、双角式
　　双脚打开大约一腿长，脚尖朝前
　　吸气延展脊柱，呼气折叠向下
　　双手抓脚踝，双腿伸直，背部延展
　　保持5-8个呼吸，慢慢站立起身
　　3、女神式
　　脚后跟向内转，让脚尖朝向外侧
　　膝盖向旁侧展开，与脚尖同向
　　双手向后抱后脑勺，胸腔展开
　　吸气脊柱延展，呼气屈膝向下坐
　　吸气延展侧腰，呼气身体向右侧屈
　　吸气回正，呼气换左侧侧屈向下
　　双膝持续外展，配合呼吸动态练习8组
　　4、瑜伽蹲
　　脚向内收回，分开略大于髋
　　吸气双手胸前合十，呼气向下蹲
　　手肘抵膝盖内侧，背部延展
　　臀部向下，胸腔上提，肩放松
　　吸气，身体重心慢慢向右移
　　左腿向旁侧伸直，绷脚尖
　　呼气回正，吸气换左侧
　　右腿向旁侧伸直
　　5、四柱式
　　斜板式，身体在一条直线上
　　呼气，屈手肘夹向躯干，到四柱
　　核心收紧，胸腔向前肩向后
　　保持3-5个呼吸，还原斜板式
　　6、斜板式变体
　　斜板式，移重心到左手
　　保持躯干不动，右手扶左肩
　　吸气还原斜板，呼气换左手
　　配合呼吸，动态练习10组
　　7、海豚式
　　从下犬式，手肘贴地，相互平行
　　保持背部延展，坐骨向上拎高
　　双脚慢慢往前走，双腿伸直
　　手肘向内收，抬头看斜前方
　　背部延展，保持5-8个呼吸

　　8、鹤禅式
　　蹲坐在垫子上，双手分开与肩同宽
　　虎口向下压，双膝放在腋窝上
　　吸气抬头，臀部向上提，核心激活
　　呼气双脚离地，小腿向上收
　　稳定身体，保持5-8个呼吸
　　9、拜日A
　　重复拜日A练习3-5遍