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2020年01月18日 16:20:05
肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前。
肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前。
四式瑜伽放松肩膀和上背部
1 腋下延展 吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝
保持510次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松
2 肩胛骨间隙放松 尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体
保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放
保持510次呼吸
3 肩膀前侧拉伸 吸气，抬起手臂向上
呼气，双手松开，来到身后十指交扣
手肘尽量相互靠拢，手远离臀部
抬起胸腔向上向后，保持510次呼吸
4 肩膀上端拉伸后面，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧
感受菱形肌和斜方肌的拉伸
换边重复
上述就是教育宝头条介绍的4个经典的瑜伽体式缓解肩膀和上背部僵硬完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
