新手入门瑜伽体式分享

　　练习瑜伽时，很多人都会觉得有一些痛苦难忍，这其实很正常，长期以来不怎么锻炼，导致肌肉筋膜早已粘合在一起，一舒展开来就觉得很疼。其实首先我们就应该选择深呼吸的方式慢慢进入，然后就逐渐的克服这些问题就好了。
　　对于一些新手来说身体总是比较僵硬，要想把僵硬的身体逐渐的练柔软，也必须要历经一个过程，身上的酸痛难受，其实也会帮助你更好的锻炼身体，也可以打下坚实的基础，瑜伽练习如果比较多也会让身体更加柔软，要想瑜伽练得更好，就应该保证身体具有足够的柔软度。
　　坐角式
　　这个动作就可以有效的锻炼髋部，拉伸腿部，腿部是否柔软，其实这和髋部是否灵活有着直接的关系，也是能不能够练习好瑜伽的重要基础，这组练习可以锻炼各个不同的肌肉，所以就应该多练习。直接坐在地上，两脚保持蹬直，慢慢的打开双腿到极限的阶段，让膝盖伸直，呼气的时候双臂向上伸展，挺直腰背，在此时应该进行3~5次的深呼吸，另外也需要把手臂慢慢地向前伸展，胸部，腹部，下巴都应该贴合于地面，保持4~12次呼吸。
　　侧身扭转前屈式
　　这种姿势就可有效拉伸双腿内侧的韧带，还可以伸展下背部，可以舒展腰部，胸腔肋骨的肌肉组织。直接坐在地上，将双腿向前伸直，弯曲右膝，脚跟紧紧贴合于右大腿的内侧，将左腿朝着左边打开吸气过程，上肢往左侧下压，左手可以从身体前侧抓住右脚腕，右手朝着右边耳朵方向伸展，逐渐抓到左脚尖，右膝可以尽量的贴合于地面，感受来自于侧腰和腿部的拉伸。

　　舞蹈式
　　单腿站立的一种姿势，可以有效柔软双腿，作用于全身的关节，譬如肩膀，膝盖，脚踝，髋关节，手腕，还有肘部等等。通过这组练习，可让韧带更加灵活有效，舒展关节，让身心稳定，具有调节体态的作用。首先应该保持山式站立，右手直接抓住右脚掌，右手把右腿拉起来，上身前屈向下，同时左手应该向下伸直，然后保持左脚的稳定，左腿尽可能伸直，右手尽量把右腿往上抬高，身体呈现弓形。
　　坐立指南针式
　　这种姿势可有效打开大腿内侧的肌肉，具有柔软双腿的效果，同时还能够柔韧脊柱，具有提升身体柔软度的效果。直接坐在地面上，双腿屈膝，膝盖尽量直接贴向于地面，双手抓住左脚碗将左腿拉起来，左膝也应该扣在左肩的后侧，左手撑在地面上，左腿尽可能往上伸直，利用核心保持身体的稳定，感受来自腰腹部位和腿部的拉伸，坚持时刻呼吸之后更换另一侧重复。