锻炼体质的瑜伽动作有哪些呢

　　在进入到冬季之后，很多人都已经穿上厚重的外衣，衣服穿的多就会影响到正常的运动，对于爱美的女生来说也真的是比较抗拒的，这就好像把整个人裹得如同粽子一般，根本就没有看不出身材好坏。
　　不少的女孩子宁可挨冷，也不愿意穿很多衣服，希望看上去更有风度，其实天气寒冷也并非不可以，要风度不要温度，首先就应该拥有好的体质，如果体质比较差，那么就会导致感冒生病。
　　要想体质比较好，就应该长时间的坚持运动，也应该拒绝穿厚重的衣服，如果能够坚持一段时间的瑜伽练习，才可以真正拥有风度和温度。因为通过运动就可以快速的促进人体血液的循环，更具有柔软身躯的效果，能够让身体从内而外的散发热量，如果体质比较好，也完全不需要害怕与寒冷。
　　瑜伽站立手抓脚式其实也是一种比较简单的姿势，这种姿势就可以快速的促进人体的血液循环，有效的加强身体的热量，可以有效改善个人的体质，应该选择站姿，左手直接抓住左脚跟，将左腿尽可能的往着左侧拉开，把左腿往上拉高，右手可以往着反方向伸直，右脚找到稳定之后，头部可以转向右侧，保证腰背的挺直。
　　轮式
　　使背部向后弯曲，可以有效的拉伸身体前侧，锻炼大腿前侧，更加可以锻炼身体平衡，快速燃脂暖身，有效促进血液循环，可达到美化身体线条的作用。练习时可以选择平躺的姿势，脚跟逐渐靠近臀部，双脚保持打开的姿势，双手也可以放在双肩的地上，手指朝向双脚的方向，将臀部和背部逐渐的抬高，腰部也应该往上拱起，直到双手能够完全的伸直，头部往后垂直于地面，将肩胛向肋骨的后侧逐渐的推出，这个姿势保持一段时间。
　　手倒立式
　　这是瑜伽中强度比较大的一种姿势，所以在寒冷的冬季到来就不应该忘记这一个姿势，但是在练习这组姿势时就应该具备手臂的力量，还有平衡感，新手可能没有办法做到，也可以靠着墙壁练习，或者也可以让自己的朋友来帮助练习一段时间之后就可以马上找到感觉。一定要注意手臂力量，这是关键，因为双手也需要支撑整个身体的重量，太过勉强更容易会受伤，每一次练习时也不应该保持太长的时间。

　　站立拉弓式
　　这也是单腿站立的姿势，坚持练习的时间越长，运动的强大也就会越大，可以适当性的拉伸腿部，更具有促进身体血液循环的效果。保持山式站立，左手直接抓住左小腿，右手上去之后伸过头顶，右脚应该保持身体的稳定，左手将左腿拉起来的同时，上身应该前屈向下，左手尽可能的将左腿拉到和右腿一条直线上，保持伸直的状态，坚持30秒之后更换另外一次。
　　想要在寒冷的冬季不穿厚重的衣服，那么首先就应该拥有好的身体素质，此时你就必须要坚持瑜伽锻炼，这才可以让风度与温度并存。