瑜伽有哪些瘦腰体式应该具体的瑜伽动作是什么呢

　　下面跟着专业瑜伽导师来做个简单又有效的练习吧!释放紧张，唤醒能量，让你在整个季节摇曳出无限风光~
　　孔雀开屏
　　动作这样做：
　　1、双脚呈“外八”蹲立于垫子上，脚跟之间距离一个拳头，随吸气脚跟离地，脊背中正向上延展;
　　2、呼气，左膝跪地，左手自然下垂，将手掌心向上自然放于膝盖处。
　　3、保持呼吸3-5次，尝试将右手向上高举，大臂贴近面颊，以孔雀手印再次保持2次呼吸，带动侧腹肌拉长。
　　4、随吸气还原放松，进行反方向练习。
　　功效：这是一个力量由下盘向上提升的动作，在我们向上提升身体并且侧弯的时候，我们一侧的侧腹肌拉长，另一侧腰部得到力量挤压，让多余的脂肪燃烧，消除“游泳圈”。
　　温馨提示：膝盖下方可以垫一个毛巾哦，另外腿部力量不够的朋友，可以拉大两脚之间的距离，让右脚跟落地，使身体稳定。
　　犹抱琵琶
　　动作这样做：
　　1、自然站立，保持身姿挺拔;吸气，曲左腿，放于右腿前侧，绷紧脚背，右腿支撑身体平衡;
　　2、双手高举过头，可任意选择自己喜欢的手印;
　　3、呼气，右胯向一侧推出，双手向右带动身体侧弯，保持躯体的优美感;
　　4、下颔微收，头部微转，绽放笑容，目视前方，保持最自然的呼吸。
　　5、在一呼一吸之中，使身体有韵律感，缓慢呼气，直接交换另一条腿部支撑身体，进行另一侧练习。
　　瘦腰功效：强化下盘力量，消除腿部水肿，提升平衡感，紧致、减少腹部以及腰部的松弛，缓解因消化不良而产生的胃部胀气。
　　出水芙蓉
　　动作这样做：
　　1、侧卧，右手肘弯曲，垂直触地支撑身体，保持上半身离开地面;
　　2、曲左膝，放于右腿前方，随吸气，脚跟尽量上提；
　　伸长小腿，并且让小腿垂直地面;
　　3、左手放于弯曲的腿部上方;呼气，转头目视斜前方地面，保持孔雀手印，更好的专注身体上;
　　4、保持3-5次呼吸，呼气，左腿放松与右腿并拢，曲双膝回到坐姿，进行反方向练习。
　　功效：促进淋巴系统循环，锻炼侧腹肌，燃烧脂肪;放松肢体紧张的肌肉群，并且得到很好的拉伸，瘦腰的同时，又美化肌肉线条，让身体越来越匀称紧致。
　　温馨提示：保持的时候，让胯部上提，臀部不要后撅，不然身体就会往后坐。
　　简易脊柱扭转式
　　动作这样做：
　　1、端正坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖回勾;
　　2、左腿弯曲，将脚掌放于右腿外侧，手掌自然抓脚，保持脊背中正，肩部下沉，胯部中正向前;
　　3、吸气，右手高举过头;呼气，右手向后打开，带动头部、肩部、胸椎、腰椎缓慢的向后扭转;
　　4、保持3-5次呼吸，感觉整个上半身的扭转。
　　5、缓缓呼气，身体还原，反方向练习。
　　功效：保持的时间久了，你就会觉得身体开始发热，特别是背部腰部开始有发酸的感觉，好现象，继续两个呼吸吧，多余的脂肪正在燃烧呐。
　　温馨提示：抓不到脚的朋友，可以将手放于小腿上，在扭转的过程中，胯部尽量保持中正。
　　单腿延展平衡式
　　动作这样做：
　　1、两脚前后打开，右脚脚尖点地，目视前方，脊背中正，调整身体平衡;
　　2、随吸气，双手缠绕于头顶;
　　3、呼气，身体后弯，大臂越过耳朵，转头向右;努力抬起右脚离开地面，保持臀部收紧、脚背绷直;
　　4、保持3-5次自然呼吸，感觉力量向上延展至手指端，随呼气放松还原，进行另一侧练习。
　　功效：缓解疲劳感，释放紧张，唤醒能量，增强身体平衡，提臀，美胸，美背，较少背部、腰部、腹部多余脂肪，使松弛部位紧致。
　　加强虎式平衡
　　动作这样做：
　　1、俯身朝向地面，双手打开与肩部同宽支撑身体;
　　2、两腿并拢，两脚踩住地面，脚跟不离地;
　　3、随吸气，缓慢将左腿向后抬高、右手向前方伸出;
　　4、自然呼吸，下巴微抬目视前方，保持臀肌收紧。
　　5、3-5次呼吸之后，身体还原，进行反方向练习。
　　功效：加强身体平衡的同时，促进肠胃蠕动，帮助排除腹腔沉积的毒素，较少脂肪囤积。
　　温馨提示：难度降一级，初习的朋友可以选择一腿跪地，一腿向上抬高进行练习。

　　侧板式
　　动作这样做：
　　1、承接上个动作“加强虎式平衡”，反方向练习后，再次将身体还原，回到支撑式;
　　2、将重心慢慢移至右手，右腿;吸气，左手带动身体侧向左面;
　　3、两腿稍微迈开，使脚掌踩地，胯部向上提，臀部保持收紧;
　　4、呼气，目视上方手指尖，五指张开。
　　5、保持3-5次自然呼吸，回到支撑式，进行另一侧练习。
　　功效：释放压力，缓解精神紧张，消除臀部、手臂、腰部、腹部、大腿部位的脂肪，美化身体线条。
　　温馨提示：支撑身体的手臂，保持肘关节放松，用上大臂肌肉的力量以免受伤;习练用困难的朋友，两腿前后可迈开距离再大一些，缩短保持的时间，多重复几遍练习。