学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2020年01月17日 20:49:56
你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环？穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动，这种情况长期持续，非常容易使得腰腹脂肪堆积，腿部变得不再纤细，不妨练习瑜伽的站立前屈式，拉伸胫骨紧致肌肉，改善血液循环。
你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环？穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动，这种情况长期持续，非常容易使得腰腹脂肪堆积，腿部变得不再纤细，不妨练习瑜伽的站立前屈式，拉伸胫骨紧致肌肉，改善血液循环。
站立前屈式
站立前屈式，梵文名Uttanasana，英文名Standing Forward Bend，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
动作指导
新手练习时，手掌可以放于两侧地面，以减轻难度，重点是保持腿部的伸展，起到拉伸作用。
此动作也适用于其他形式的运动（跑步、力量训练）前后的拉伸恢复，有效地作用于腓肠肌，保持小腿线条的纤长。
上述就是教育宝头条介绍的站立前屈式的瑜伽体式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
