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2019年12月29日 17:44:43
沙发上的瑜伽练习，即使不求越练越软，但只求保持在身体原本就具有的柔软度啊！这正是挑战你意志力的时候！想想，每天别人都已经钻进被窝，而你还在练习瑜伽，坚持下来，给你老公不一样的惊喜！
沙发上的瑜伽练习，即使不求越练越软，但只求保持在身体原本就具有的柔软度啊！这正是挑战你意志力的时候！想想，每天别人都已经钻进被窝，而你还在练习瑜伽，坚持下来，给你老公不一样的惊喜！
一字马在瑜伽动作里特别常见，有各种各样一字变式，在沙发上做这个动作就是变式之一。左手扶住栏杆，左脚撑地，右腿向上伸，呈一字马，右手向上抬起并握住右腿，保持20秒钟左右。经常做一字马动作可以有效塑造完美腿型的哦。
在上个瑜伽体式的基础上，脚部向前伸，将这个下半身拉伸，保持这个姿势10-20秒，是不是有点累呀，想让老公更疼你一定要坚持住哦，这个动作在上一步的基础上进一步锻炼了你的腰部肌肉哦。
这个瑜伽体式是上犬式和透视蛇式的结合，但是又跟这两者略有不同，在锻炼的时候要注意区别哦，只有在锻炼和反思中，才能一步一步练出好身材。
接下来是独具美感、灵鱼入水般的瑜伽体式，依然注重专注力与耐性，想象你是一条游鱼，静静呼吸，潜入水底，水慢慢没过全身，这正是我们需要感受的，一种舒适健康的瑜伽方式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
