适合晨起练习的瑜伽体式

　　生活中我们难免会有熬夜，失眠多梦，或是睡不好的时候，而如果出现这种情况，那么自然就会让人没什么精神，上班也会显得没精打采。而精力不足，工作效率自然也会降低，所以，平常我们可以在晨起的时候练一练瑜伽的，练习瑜伽体式并不会占用你太多时间，只需在出门前挤出10分钟练一练，都能有效帮助舒展身体，提神醒脑。
　　侧板式，一个可以舒展全身的动作，简单又容易练习，也是非常适合早上练习的，晨起练一练可以有效帮助舒展略显僵硬的身体，促进身体血液循环，令人神清气爽，提神醒脑。
　　从斜板式进入，右手向上抬起至与肩膀和下方手在一直线上，同时带动右侧身躯翻转向上，右腿叠放在左腿上，双腿保持伸直，右脚踩抓左脚面，头部翻转向上，眼睛看向右手指尖指向的方向，右手五指张开，启动腰腹核心维持腰腹部保持在中立位置上不要下凹，坚持3个呼吸后，还原身体到斜板式，然后换侧练习。
　　莲花坐舒展式：在瑜伽前先进行简单的体式来热身是不错的选择，毕竟刚起床，身体还处于僵紧状态，不适宜一来就是大动作，这样反而适得其反。莲花坐舒展式可以帮助灵活髋，膝，脚踝，舒展筋骨，使身心平静，让人在平静中清醒，提神醒脑。
　　练习时双腿简易盘坐，右腿在下，左腿在上，将左脚放于右大腿根部上方，吸气脊背直立膝盖下沉，双手抬起来到头顶，手腕合十，大拇指并拢，其余四指打开，弯曲手肘下沉，肩膀放松下沉，这时候你可以闭上眼睛，调整呼吸，保持5-10秒。
　　新月式变体：伸展双腿内侧和腹股沟，舒展身体，扩展胸腔，灵活肩颈和手臂等，让人精神饱满。
　　练习时左脚在前，膝盖不超脚趾尖，右腿在后，右膝右脚前脚掌着地，呼气坐骨下沉，臀部向前向下，吸气收腹，双手于身体后侧十指相交握拳，双肩后展夹背，胸骨上提，呼气双手的力向下，略微抬头，下巴内收，保持3-5组呼吸，完成后换反侧练习。

　　继续进入下一个新月式变体动作练习，加强上身锻炼，灵活脊柱和肩膀，舒展身体。右腿在前，膝盖不超右脚脚趾，左腿在后，膝盖以及脚背贴地，呼气，臀部向前向下，吸气手臂侧平举，呼气扭转向右侧，左手落于右膝外侧，右手抓住左大腿后侧上方，此时左肩向前右肩向后，眼睛看向左脚脚趾尖的方向，保持3-5组呼吸，完成后换反侧。
　　骆驼式变体，后弯体式，早上起来可以通过这种比较简单的后弯动作来拉伸身体，令腿部和上肢得到有效舒展，同时头部向后倒立也能令更多血液流入头部，从而令人头脑变得清醒，起到提神醒脑作用。
　　练习时双膝跪地，两膝可以分来比髋部宽，小腿和脚背贴地，左手在身体后方屈肘支撑在左脚掌内侧地面上，同时带动上身后弯，右手上抬并屈肘，头部后弯倒立，注意大腿尽量不要往后收，保持与小腿垂直，腹部抬起，坚持3个呼吸，还原，换边练习。