8个美腹瑜伽体式28天抹平小肚腩

　　女人年过三十的话，身体代谢会变得越来越慢，你会发现，即使吃的和以前多，肚子上还是容易长肉，看看自己肚子上的赘肉，你是不是想死的心都有了？面对这种情况，佳的减肚子方法就是增加运动量，这样才能从根本上加速代谢，达到减肚子的目的。今天小编给你推荐8个美腹瑜伽体式，运动轻度不打，但减肚子效果超赞，每天坚持练习5分钟，28天抹平小肚腩，练出腹部人鱼线。
　　开始正式动作前，我们用站立前屈式来舒展一下我们的双腿，让双腿的每个角落的肌肉都能够得到锻炼，同时还能、很好的挤压腹部，促进消化，并且为下面的体式做基础。练习时双腿并拢站立。吸气，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚。呼气，双脚尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，头部略微抬起，背部保持延展，保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
　　热身完毕，我们正式开始美腹之旅吧。
　　第 一式：圣哲玛里琪四式瑜伽
　　圣哲玛里琪四式的练习从坐姿进入，双腿朝前伸直置于地上，然后先左腿屈膝，左脚脚掌背置于右大腿腹股沟上，再屈右膝，脚后跟靠近臀部，脚掌踩实地面，小腿与脚踝垂直。吸气时，右手臂从右腿膝盖下方环抱右腿，左手从体后绕至身体右侧，右手抓住左手手腕，此时上身扭向左侧，眼睛看向左侧正前方，右手大臂夹紧右小腿前侧，右侧臀部抬起，右大腿与右侧腰夹紧左脚掌，感受腰部，背部，脊柱，肩膀的舒展，保持顺畅的呼吸，坚持5-8次呼吸后，换侧再练习一次。
　　第二式：船式瑜伽
　　船式的练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸，将双腿慢慢放回地面，回到坐立山式。
　　第三式：骆驼式瑜伽
　　练习骆驼式要从双膝跪地开始，大腿内侧与小腿内侧紧贴，臀部坐在双脚的脚后跟上，双手分别放在两边大腿上，保持腰杆挺直，目视前方。吸气，双手于体后十指交叉握拳。呼气，双手用力往下拉的同时，上身后弯，直至拳头可以触碰到双脚趾，胸腔往上延展，抬起头，下巴朝向天空，保持顺畅的呼吸，维持这个动作5~8次呼吸，双手松开，可去到婴儿式放松身体。
　　第四式：三角扭转式瑜伽
　　三角扭转式的练习从山式站姿开始，双腿分开约3倍肩宽，双脚掌稍微内扣。吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，折髋，上身向下，直至双手指尖触碰到地上，吸气，抬头，胸腔向上延展。呼气，继续折髋，上身向下，头顶心朝向地面，上身与头部从后向右扭转，右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚掌。坐骨朝向天空，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸后，上身与头部从后向左扭转练习多一次后，还原山式站姿放松身体。
　　第五式：骑马式瑜伽的变体
　　骑马式变体的练习可以从三角式直接进入，左膝向上抬起，左脚向前迈一步。左大腿平行地面，小腿垂直地面，左脚掌贴地。右腿向后伸展，右脚背朝地。身体向前倾斜，右手伸直向前伸展，左脚跟抬起，脚趾压地。右膝弯曲，右脚向上勾起。左手从左腿下方位置穿过向身后伸手，握住右脚。

　　第六式：单腿下犬式
　　对于“下犬式”这个体式，我们已经练过不止一个版本的了，但是，这个版本的“下犬式”，对于腹肌的练习更加到位，我们现在来练习一下。首先从山式站立进入，然后上身以腰部为轴，向前弯曲，弯曲的同时抬起右腿，身体只留左腿和双手肘支撑，维持3-4分钟即可。
　　第七式：肘倒立后弯式瑜伽
　　肘倒立后弯式的练习从金刚坐式进入，身体向前倾斜，屈肘，手掌掌心向下放在地面上，小臂贴紧地面。臀部从脚跟向上抬起，膝盖离开地面，双腿伸直，脚尖点地。腰腹用力，双腿从后向上抬起，呈肘倒立姿势。双脚向身体前后两侧分开，髋关节完全打开，膝盖弯曲，小腿垂直地面。
　　第八式：头倒立式瑜伽
　　塑造身体整体线条，非倒立姿势不可。头倒立能改善人们的睡眠和增强记忆力，练习头倒立时身体需要维持稳定，这需要作用到腹部核心力量。双臂和双腿的动作，亦能保持身体平衡。如果你细心就会发现，这个体式倒过来看就是女神式哦。
　　猫伸展式就比较轻松了，就来作为我们这一组瑜伽动作的结束动作吧，以上的瑜伽体式是不是很有趣呢？快带领你的小伙伴一起练习起来吧！坚持练习瑜伽，相信不久以后你的紧致小腹会惊艳整个沙滩的。