帮助肠道消化的睡前瑜伽体式

　　很多小仙女很羡慕那种怎么都吃不胖的人，无论大餐怎么吃，都是瘦瘦的，可是有的小仙女，稍微多吃一点点就会体重猛增，尤其是一吃就会觉得体重飙上去的小仙女们，饭后的消食运动时一定要做的！下面介绍一组针对腹部的瑜伽体式，帮助肠道消化，保持腰部平整，拒绝小肚子！
　　（1）散步半小时
　　饭后进行半小时的散步运动，在散步中让身体更好的帮助身体肠道的消化，这样对帮助减肥是很有效果的。
　　晚上7点后不要暴饮暴食。
　　（2）饭后两小时进行瘦腹运动
　　每一天可以抽出时间来进行瘦腹的运动，这些也可以帮助身体肠道的消化，对减肥是很有效果的，时间长还有完美的马甲线。深圳会所深圳水汇
　　是的，那些吃不胖的模特很多其实是通过大量运动来保持的，吃多少就运动多少。
　　1、双手支撑变体
　　a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，双手五指张开撑地放置在身体两侧；
　　b.保持呼吸均匀，身体略微向前倾，利用臀部和手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至身体离开地面，目光平视前方；
　　c.保持动作30s,重复动作5次.
　　2、 单手平板支撑
　　a.俯卧在地面上，双手肘弯曲向前伸展，手臂与地面保持垂直，五指张开支撑地面，双腿略微张开20cm;
　　b.腹部收紧，脊柱挺直，脚尖踮起，整个身体缓慢向上抬直至手肘挺直，保持身体平衡后，右手离开地面，放置在腹部一侧；
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

　　3、 倒立变体 鸽式变体
　　a.A保持坐立姿势，左膝弯曲脚掌向内侧弯曲,右腿向后伸展，大腿紧贴地面，小腿向上伸直与地面垂直，上半身躯干稍微往后仰，右手向后伸展去紧握右脚；
　　b.B平躺在地面上，手肘弯曲，五指撑地,膝盖保持挺直状态，缓慢升高重心，保持身体平衡，利用臀部和腿部手臂的力量将双腿迅速向上伸直，任意做交叉变换动作；
　　c.持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
　　4、手倒立变体
　　a.腹部收紧，俯卧在地面上，保持均匀呼吸，下巴着地，双手五指张开撑地放置在头部两侧，调整姿势，身体缓慢向上抬，双腿支撑在墙壁上缓慢向上伸直；
　　b.手肘缓慢挺直，利用手掌的力量将身体保持平衡，双腿离开墙壁，膝盖弯曲向前伸展呈蝎子状；
　　c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.