一套排毒瑜伽体式分享

　　一个人长胖10斤，可能只需要3天。如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。如果纯运动：你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时！！如果是素食 运动：你需要每天不吃不喝 运动10小时以上！！其实各位伽友宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已，一套排毒瑜伽体式，清理肠道，能帮你轻松排宿便，甩掉“嘟嘟肉”，还能让你恢复好气色哦~
　　瑜伽体式篇
　　01山式站立
　　02摩天式
　　双腿内收夹中线，收紧大腿、臀部和腰腹，吸气，双手经胸腔向上，翻转掌心，高举过头。呼气时，脚跟向上抬高，进入摩天式。
　　静态保持5组呼吸，注意脚后跟始终靠在一起，胸腔饱满不要让肋骨外翻，同时双肩向下沉。尝试微微抬头，吸气，头回正，落脚跟。
　　03直角式
　　呼气，双手互抱手肘，双脚微微分开，上身向前向下落，进入直角式，保持5组呼吸。收紧腰腹，手肘向前，不要耸肩。
　　0吹树式
　　吸气缓慢回正，呼气双手合掌，身体像右侧侧弯，进入风吹树式，拉伸左侧腰。吸气回正，呼气向左侧弯，3组呼吸。
　　05鸭行式练习
　　站立于垫子旁侧，屈膝下蹲，双脚一前一后，双手始终落于膝盖。伴随自然呼气，进行鸭行式练习，始终保持腹部收紧，环绕垫子，进行3圈鸭行式练习。
　　06金刚坐
　　07透视蛇
　　双手向前伸出，手肘落地，拉动身体向前向上，八体投地式，来到透视蛇式。
　　08透视蛇扭转式
　　呼气转头向左，眼睛看向左侧，进入透视蛇扭转式，静态保持3组呼吸。臀部始终收紧，胸腔饱满。吸气头回正，换侧练习。
　　09扭转脊柱
　　吸气头回正，呼气，脊柱向下回落地板。手推地，回到金刚坐。
　　右脚向前伸出，右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖，吸气背部向上，保持挺拔。
　　呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看向右肩。换侧练习。

　　这套瑜伽清肠体式很简单易行，别忘了收藏练起来哦~
　　健康饮食篇当然，除了瑜伽练习，饮食也得注意啦：
　　1、记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。
　　2、不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。
　　3、进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。
　　4、减少精细类的碳水化合物，也就是说，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。
　　5、确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式（少油少盐）！
　　6、喝点酸奶来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。
　　7、每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。
　　8、避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类（单糖）！
　　9、定期净食三天或七天
　　净食是指在一段时间不吃任何固体食物，配合进行经络疏通训练，通过补充水份和适当的营养能量，在提供满足人体每日所需的基础代谢能量及营养元素的前提下，让身体的各个器官得以充分放松休息，同时激活人体的排泄功能，促进体内毒素排除，达到激发身体免疫及内分泌系统机能，帮助人体器官功能重新开启的一种健康法。