冬困怎么办试试这几式瑜伽吧

　　入冬已经已经有一段时间了，办公室里大功率的空调呼啦啦的运转着，实在是很暖啊。这种温度也十分容易让人昏昏欲睡，无法提起精神，这极大地影响了她们的个人状态和工作效率。那到底有什么解决办法吗？其实如果你困了，你不妨练习以下瑜伽体式，立刻可以变得精神抖擞，恢复活力。让我们一起来看看吧。
　　事实上，困倦不一定是由于睡眠不足引起的。这也可能是因为工作太安逸，人们变得懒散，缺乏紧张感和充实感。换句话说，她们缺少目标和追求，注意力自然就下降了。这时，也可以做一些练习，比如坐着练习这个瑜伽指南针式来提高你的注意力，先坐在地上，然后将右脚掌放在左大腿上靠近腹部沟处。然后左手将左脚掌往上拉起，尽可能伸直，靠近左腰和躯干，脚掌保持向上绷直，右手抬起绕过头部抓住左手脚掌，左侧臀部抬起离开地面，左手松开并落回到左侧地面，五指支撑地面，眼睛看着右上方， 感受腰部和腹部的扭转，提高注意力，保持身体的稳定性，呼吸5-8次后，左腿落地，换边，再次练习。
　　全骆驼式，一种看上去是躺姿但实际上不是躺姿的体式，可以让更多的血液通过完全倒转头部流入头部，使人头脑清醒，缓解疲劳，迅速恢复活力，还可以丰胸和改善驼背，使身体看起来挺拔。体式练习从骆驼式进入，然后用双手慢慢向前抓住双腿的膝关节，同时带动上身继续后弯向下。应该注意保持颈椎放松，让头部下垂并垂向地面，直到头顶心能够接触到地面为止。大腿略微向后倾斜，前侧的肌肉上提，眼睛看着鼻尖，胸部打开，呼吸保持平稳，坚持15-30秒即可。
　　单腿站立体前屈式也是一个不错的选择。可以很好地伸展你的背部和腿部。此外，倒立可以快速理清思绪，让你重获活力，变得精力充沛。自然站立，双手首先抬起，然后从髋部折髋向下，双手带动上身向下，前额朝向地面，右手支撑地面，左手掌支撑右腿的膝关节左侧，左脚抬起，脚掌踩在左大臂和腋窝上，重心放在右脚上，控制身体的稳定性并保持呼吸平稳。呼吸3次后，左脚落地，换到右脚抬起继续练习。

　　轮式变体，这体式可以让人感到兴奋哦。健身人群可能深有体会，在不少动作做到一种境界时，大脑会分泌一种叫内啡肽的物质，类似于荷尔蒙，可以让人有种很爽的感觉。身体已经相对柔软的人可以直接从站立后弯开始练习，而相对僵硬的人则从平躺开始，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，脚趾指向前方，膝盖分开与髋部相同的宽度，双手向头顶方向伸展，然后肘部弯曲，双手在脖子下面合十。吸气，将你的手和脚向下推，抬起臀部和背部，前臂支撑在地面上，你的大臂垂直于你的小臂，尽可能向上弓起你的腰椎，稍微向前抬起头，面朝地面，收回左脚，抬起脚跟，用双手抓住你的左脚趾，坚持这个动作15-30秒。
　　一定不能忘记手倒立式了，这是一个可以让人充满兴奋和征服感的体式，此外看起来也是十分地酷炫。如果一个人在困倦的时候练习，他会立刻感到精神焕发，充满活力，并扫除一切睡意。如果你不能做到完全向上倒立的话，你也可以用脚轻轻地踩住双手的小臂来保持身体平衡，就像图中的小姐姐一样。注意双手的手指应该大大张开。虎口应该压实地面来防止双手滑动而导致身体摔倒。坚持这个动作几秒钟就可以了。