瑜伽练习让身心放松心情愉悦

　　人都是感性的动物，人们都有着世俗的欲望，会快乐也会悲伤。有时会高兴有时也会生气，会有好心情的时候和坏心情的时候。然而，在我们的生活或工作中，我们总是会被各种琐碎的事情分散注意力，变得暴躁不堪，从而很容易做出伤害我们周围的亲人、朋友或同事的事情。学习如何平静地调整情绪和稳定情绪也是对一个人的修养的考验，利用运动转移注意力也被认为是一个不错的选择。例如，在心烦意乱时练习瑜伽和做以下瑜伽动作可以有效地帮助稳定情绪和平静内心。
　　当你心烦意乱的时候，你可以做这种快乐婴儿式的，可以让你的身体和大脑迅速放松，稳定你的情绪，平静你的内心，从而尽快调整你的精神状态。给自己一个假笑并告诉自己:“请快乐地生活下去吧。”在婴儿式的练习中，弯曲膝盖，跪在垫子的末端，膝盖向垫子边缘一样宽的一侧张开，轻轻触摸大脚趾，双手放在身体的前侧，下沉坐骨，然后吸气，向上伸展脊柱，呼气，向前和向下移动身体，方便地向前移动双手，让前额和胸部直接落地，放松肩膀， 向后推坐骨，找到一点卷尾骨的感觉，尾骨用力向下沉，然后向右转动头部。左侧面部接触地面，头部完全放松，同时腿的内侧和外侧可以很好地伸展。身体也可以得到有效放松。在这里保持动作3-5分钟。在动作停留期间，注意保持深呼吸和长时间的停留，这样可以让身体的所有肌肉都处于放松状态。
　　心烦意乱时，随意坐在地上的简易坐式也非常有助于稳定情绪和平静心情。作为瑜伽姿势中一种舒适和安全的坐姿，这种体式甚至可以被没有瑜伽基础知识的人练习。首先，你可以在任何地方坐下，双腿弯曲，小腿从脚腕处交叉在你身前，双手在胸前合十，拇指抵住心轮，伸直腰和背，保持头、颈和躯干在一条直线上，你闭上眼睛，让你的头放空，肩膀放松并下沉，并配合瑜伽呼吸法保持平稳呼吸，保持你的动作2-3分钟。
　　轮式变体，一种像倒立式一样酷的动作，非常受锻炼者的欢迎，因为它的难度比倒立低，而且它还有很多的练习好处。沮丧时，锻炼者可以练习一下的。通过后弯使头部倒置，这增强了头部的血液循环，使大脑更加清爽，从而提高注意力，稳定情绪，镇静内心。锻炼时，平躺进入，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，脚掌踩在地上，双手放在头下，吸气，将手和脚向下推，抬起臀部和背部抬离地面，尽可能弓起背，收腹，胸部向下颚伸展，头部自然垂直于地面，双手环抱在头部的后方，手肘支撑着地面，眼睛看着你的鼻尖，双脚并拢踩在地面上，双腿保持斜向下伸直，保持呼吸顺畅，坚持30-60秒钟，呼气，还原你的身体到躺着的姿势放松即可。

　　犁式是释放压力和平静大脑的好方式。当你沮丧或难过时，你也可以多做这个体式的。平躺，双手放在身体两侧，手掌压在地面上，吸气，同时将腿抬离地面，呼气，把脚放回脑后，踮起脚尖(注意如果你不能把脚放在地面上，不要突然用力，保持你能做到的姿势就可以了)，然后将手伸向头部， 你的手指接触你的脚背，你的眼睛看着你的肚脐，你的肩膀和大臂向下推，背部伸展，坐骨主动向上推，双腿保持笔直，确保你的脖子后面没有压力，保持呼吸均匀。呼吸5-8次后，吸气，将双手还原到背部下方，将手掌压向地面，呼气，慢慢将背部落回地面，然后回到平躺姿势即可。