强身健体还瘦身的瑜伽体式练习

　　许多想减肥的人可能会在一时间就想到节食，尤其是女孩，她们总是认为如果她们是慢慢吃肥的，那就应该从节食开始减肥才对。事实上，这个想法并不好。能吃才是福啊，如果想减肥，节食是完全没有必要的，因为通过运动的方式就可以做到了，你可以试着坚持以下瑜伽体式，强身健体的同时还可以瘦身呢。
　　在阳光明媚的河边，迎着阳光练习的瑜伽反战士式就给人一种活力、积极乐观和健康的感觉。这才是减肥的正确方法哦。在这种情况下，你还认为节食是好的吗？体式锻炼时，从战士二式进入，迎着阳光吸气，左手向耳朵方向伸展，同时右手自然向下，手掌扶住右小腿内侧，抬头，闭上眼睛，感受阳光，打开胸部，保持平稳呼吸，感受侧腰和腿部肌肉的伸展，5次呼吸后换边重复，每次练习大约1分钟即可。
　　桥式练习是利用肩部和腿部的力量来托举身体，可以强化大腿和背部，强化腿部肌肉和柔韧你的脊柱，有效消除背部、腰部、腹部和大腿多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。此外，躺在绿草地上进入桥式练习可以更接近自然，有助于镇静大脑，缓解压力，提高注意力。
　　首先平躺在草地上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双腿分开与臀部相同的宽度，双脚放在地面上，脚趾尖和膝盖前端朝向正前方，双手向身体两侧伸展，手掌压在地面上。吸气，积向下推你的肩膀、手臂、手掌和脚，抬起你的臀部和背部，拱起你的腰，抬起你的脚，向下颚方向伸展你的胸腔，用你的眼睛看着你的肚脐。这时，双手分别抓住你的两只脚掌，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，感觉脊柱的伸展，保持呼吸顺畅。30-60秒后，并将身体还原到躺姿。
　　单手轮式，有点类似狂野式，这种体式对燃烧脂肪、减肥和美体非常有帮助。在练习中，你可以从狂野式进入。向右转动手掌，手指指向腿部。然后首先弯曲你的右膝盖，小腿垂直于地面。抬起脚跟，踮起脚尖，然后弯曲左腿。将脚掌回收到右脚后部。踮起脚尖抬起脚跟。用左手抓住你的左膝，尽可能向上拱起你的腰，让你的头自然下垂并垂直于地面。眼睛看着后面。呼吸5次后，在另一边重复练习即可。
　　双手支撑单腿绕头式。这种体式练习从手杖式开始，左腿弯曲，双手抓住左小腿，头部向前和向下倾斜。然后双手向上向后拉你的左腿，让膝关节扣住左肩，小腿和脚踝扣住颈部，双手支撑臀部两侧，指尖指向右脚，右腿保持伸直，左大臂向后推你的左膝，并紧贴在左大腿内侧。吸气，双手向下推，臀部抬高离开地面，保持身体平衡，然后慢慢抬起右腿，保持伸直的状态，脚掌向上绷直。这种体式练习起来非常费力，不仅能有效减肥，而且对增强你的力量也很有帮助。完成练习的步骤后，坚持30-60秒，然后还原到手杖式放松即可。

　　简单的瑜伽女神式(变体)的练习也可以说属于深蹲练习了。众所周知，蹲姿锻炼也是瘦身塑形的好方法，特别是对瘦腿来说，上身侧腰的变体对瘦腰和瘦腹也很有帮助。锻炼时，双腿分开大约2倍的肩宽，脚掌呈外八，双臂向上伸展，同时弯曲膝盖坐下，直到大腿与小腿成90度垂直，两侧大腿成直线并平行于地面，抬起脚跟，进入深蹲步骤，双手弯曲肘部， 前臂交叉在脑后，左手抓住右手腕，眼睛从右腋窝处看向右下方，保持三次呼吸后，还原自然站立姿势，然后继续下蹲练习，可以重复10-15组下蹲练习的哦~