瑜伽体式中的猫式变形式

　　瑜伽体式丨猫式变形式
　　练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。有人说，我身体太僵硬了，做不到精准怎么办？
　　有两个原则：
　　1、做到当下身体最大极限就停止；
　　2、借助辅助工具达到精准正位。
　　瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习！
　　练习练习，一切随之而来！
　　猫式变形式

　　步骤1：
　　四肢着瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至与地面垂直。臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。
　　步骤2：
　　呼气，身体左转，左手撑住地面，头部右侧与右臂贴瑜伽垫，感受腰肩的扭转，保持2次呼吸的时间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。
　　步骤3：
　　再次呼气时．左臀向上举．眼睛注视右手指尖．注意力在腰、肩部；臀部不要左右晃动，小腿紧贴垫面．保持3次呼吸的时间。吸气时回复到开始的姿势，换方向重复练习。
　　正位技巧：
　　练习此体式时，一定要注意保持好身体的平衡，以免扭伤腰椎和颈椎。手部向上伸展时，观察两肩是否平行成一条直线。胸部、肩部打开，才能使侧腰得到良好的伸展；大腿要与地面保持垂直，髋部不要左右晃动，稳定住下身，才能让上身得到更好的锻炼。