瑜伽开髋体式教程分享

　　这 5个经典的瑜伽开髋体式，你做过几个？现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，所以，开髋很重要。
　　开髋有什么好处
　　1、消除负面情绪
　　我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域，当髋部打开，负面情绪释放出来，可以缓解压力和焦虑，增强幸福感。
　　2、打通身体上下循环通道
　　髋部处于人体的中心地带，向上连接躯干，向下连接双腿，并且包含重要的排毒区域——腹股沟，髋灵活了，身体循环也会更好。
　　3、缓解痛经，调节生理期
　　对于女性而言，髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅，毒素难以排出，打开髋关节，可以促进盆腔血液流动，改善宫寒。
　　5个经典开髋体式
　　下面给大家分享一套经典的开髋动作，在一呼一吸的保持中，髋部自然而然就打开了……
　　1.坐立，屈双膝，右脚脚背贴地
　　双手环抱左腿，小腿平行地面
　　吸气背部延展，呼气左腿靠近胸腹
　　双肩放松，保持1-2分钟，换反侧练习
　　2.坐立，屈左膝，小腿横放在前端
　　屈右膝，右腿放在左腿上
　　膝盖脚踝相互重叠，臀部压实地面
　　吸气脊柱延展，双手胸前合十
　　呼气扭转向左，右手肘放右脚踝上
　　保持1-2分钟，换反侧练习
　　3.四角跪姿，大小腿相互垂直
　　呼气双膝向旁侧打开，髋下沉
　　胸腔腹部向下找地面，手肘贴地
　　保持2-3分钟，还原
　　4.四角跪姿，左脚向前跨到左手外侧
　　后方脚向后撤，小腿脚背贴地
　　吸气脊柱立直向上，腹部远离大腿
　　呼气身体扭转向左，左手推左膝向外
　　双肩放松，保持1-2分钟，换反侧

　　5.仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
　　右腿在上左腿在下，双腿大腿根交叉
　　双手分别抓双脚脚掌，呼气慢慢加深
　　双肩向下放松，双腿慢慢靠近腹部
　　保持1-2分钟，换反侧练习
　　做这些动作时，有时候你不自觉地屏住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里，你咬紧牙关，期待着动作快点结束。不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开,臀部打开体式的效果会让你惊讶!