男士入门瑜伽体式分享

　　不少的男士都会认为瑜伽是女性专利，男性不适合锻炼，认为男性的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松。其实并不为然，瑜伽的起源地印度，我们看的锻炼瑜伽的人群都以男士居多，那么，男士瑜伽锻炼应该从何练起呢？下面就来分享三式男士入门级瑜伽动作！
　　一、束角式
　　打开胯关节，平和情绪。
　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；
　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地；
　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
　　二、背部伸展式
　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
　　1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙；
　　2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲；
　　3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近；
　　4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松；
　　5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式
　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　1.坐下，两腿向前伸直；
　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)；
　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起；
　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手；
　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟；
　　6.放松，复原。左右换边再做一次。