缓解压力的瑜伽动作练习

　　在这个快节奏的社会，压力无处不在。由于有压力，人们可能变得浮躁，发脾气，对于自己的情绪失去控制。那么我们应该如何有效地释放压力？当然，有很多方法可以缓解压力。瑜伽是有效的方法之一。当我压力很大时，我会选择瑜伽。20分钟减压不成问题。
　　一天的计划从早晨开始。如果可以，你好选择在早上练习，效果会更好。开始之前，试着选择一个安静的地方。如果你认为来点音乐会让你更容易放松，你可以放一些轻音乐。这时，把一切的烦心事都放在一边，以舒适的坐姿盘坐3-5分钟，调整15-20个呼吸即可。
　　下面是一个小热身运动，莲花坐式进入，然后站起来，保持盘腿的坐姿，用膝盖顶在地上支撑身体，右手手掌支撑着地面，身体向右侧伸展，左臂向上向右伸展，保持3-5次呼吸，吸气回来，左手落地身体向左侧伸展。
　　右臂向上向左伸展，保持3-5次呼吸， 向后吸气，保持脊柱拉长。手臂抬起像肩膀一样高，呼气，向右扭转身体，始终保持手臂和肩膀在一条直线上，保持眼睛在右边，保持3-5次呼吸，吸气，然后还原到正常，呼气，向左扭转身体，仍然保持手臂和肩膀在一条直线上，注意感受从腰部到胸部的扭转。3-5个呼吸后，伸直双手。以上的练习将帮助你的身体适应以下的练习哦。所以千万要认真对待哦~
　　猫呼吸式，猫呼吸可以帮助脊椎变得灵活。以四角跪姿跪在垫子上，手臂和肩膀一样宽，手指张开，五个手指撑地，腿和髋部一样宽，大腿垂直于地面，脚掌绷直，脚背紧贴地面。如果你是初学者，那么保持前脚掌踩地，吸气，抬头，沉腰(类似于塌腰)，呼气，弯腰，低头看肚脐，随着呼吸频率练习5组。
　　虎式，虎式在猫呼吸的基础上强化肌肉，缓解肩膀、脖子和背部的不适。四角跪姿开始，吸气并抬起头，保持手臂有力，向后抬起右腿，弯曲膝盖，向上伸展小腿，脚掌绷直，注意你的脚趾，脚掌和小腿垂直于地面，右腿平行于地面，然后弯曲左腿，小腿向上倾斜，脚掌伸直，脚趾尖靠在右腿膝盖上，微微收腹。呼气后弓背、曲膝，这样右膝盖和下巴就可以靠得很近。注意绷直你的脚背，不要落地哦。一边做3-5组。换到左边，吸气，抬起你的胸部，抬起你的左腿直接回勾脚掌。呼气，弓背，弯曲膝盖，保持膝盖、鼻子或下巴相互靠近，左脚离开地面。循环3-5组。婴儿式放松5-7次呼吸即可。
　　猫式平衡，猫平衡式可以帮助你集中精力，增强耐力。当你专注于体式锻炼的时候，你的大脑和心脏处于放松的状态。四角跪姿进入，吸气，抬起头，延展你的胸部，伸直右腿离开地面，脚掌绷直向后，微收你的腹部，抬起并伸直左臂，保持手臂身体与右大腿成一直线，注意不要耸肩和塌腰。保持3-5次呼吸。在这里，你需要控制你身体的平衡，保持注意力集中，并在相反的方向重复同样的练习。
　　透视蛇式，俯卧在垫子上，前额点地，手掌撑地放在胸部两侧，肘部放在身体两侧，吸气(如果你腰疼，你可以选择降低抬起的高度)，抬起头，将胸部抬离地面。感受胸部向前和向上延伸，肩膀下沉，感觉它沉向你的背部，并继续向下延伸。用你的五指撑地，双手往胸部两侧打开并伸直，放松你的臀部。在这里保持5-7次呼吸，如果你感觉好的话，保持更长时间。透视蛇式有助于增强背部肌肉，刺激荷尔蒙分泌，平衡神经系统。它还可以美化背部线条。

　　仰卧束角式。如果你有两块瑜伽砖，你可以直接使用。如果没有，准备一条厚的和稍微薄一点的毯子，它可以直接代替瑜伽砖。弯曲膝盖，仰面躺在垫子上，然后放置砖块或毯子(其高度需要根据你的感受)在肩胛骨下面，而另一块砖在头部下面，躺下，使得肩膀和胸腔处于打开状态，脚掌心相对并贴在一起，膝盖打开并落下，胸腔打开，放松心情，让自己的内心平静下来，即使工作繁忙，也不要忘记爱自己，一定要照顾好自己哦。