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2019年12月16日 15:31:22
肚子和腰是很容易发胖的地方,很多人发胖都是这两个部位长肉,这跟我们的饮食、坐姿有很大关系,想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽,下面介绍4种瘦腰瘦腹的瑜伽动作,还你玲珑曲线。
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下犬式瑜伽并不是什么高难度体式。然而当你练习了一段时间之后,你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。下犬式还是是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。同时,它还提供了练习其它体式的好处,例如双角式和后弯。
双角式瑜伽是非常好的背部舒展体式,也是更快补养上背部与肩膀的体式。此体式可以缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张,减轻疼痛和疲劳感。
极限双角式瑜伽是双角式的一个变体动作,不仅可以拉升腿部肌肉,滋养肩背的肌肉群,还可以放松胸部脊柱,头部下垂时促进血液循环,滋养面部,使髋关节更加灵活,延长脊背,促进身体能量的传输。
扭转三角式瑜伽能够充分释放掉身体上的紧张、情绪上的焦虑,能够触达身心紧张的核心。在扭转的体式中,脊柱有旋转、扭动、挤压和伸展四个不同的运动方式,使位于身体中线的所有组织得到放松。
轮式瑜伽重点在于胸腔是否能够完全打开,在腰部肌肉柔韧度允许的情况下,手掌和脚掌的发力是否均匀,方向是否正确都决定了胸腔的打开程度;同时身体的肌肉要有松有紧这样才能达到好的效果。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。