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2019年12月16日 16:03:33
瑜伽体式中下犬式，肩关节很容易代偿，同时双腿双脚没有激活，重心过多压在手腕上，一般身体比较僵硬的初学者会犯此错误。对于身体过于灵活的同学，很容易下压肩膀，挤压胸椎段，给肩关节带来巨大压力。正确的下犬式该怎么做？ 下面跟随小编一起学习下吧！
瑜伽体式中下犬式，肩关节很容易代偿，同时双腿双脚没有激活，重心过多压在手腕上，一般身体比较僵硬的初学者会犯此错误。对于身体过于灵活的同学，很容易下压肩膀，挤压胸椎段，给肩关节带来巨大压力。正确的下犬式该怎么做？ 下面跟随小编一起学习下吧！
1、根基稳定
在下犬式中，双手和双脚是根基，注意双手虎口向下压地，小臂远离地面。双脚脚后跟向下找地板，激活双腿力量
2、大臂外旋，小臂内旋
这是一个很微妙的过程，大臂外旋，可以帮助肩关节创造空间，保持大臂外旋的状态，将小臂找到内旋的力，让虎口更好的压实地面
3、背部延展，大腿根向后推
在下犬式中，手要向前推地板，让背部延展向后，肩胛骨内收，同时把大腿根向后推，让重心更好地落在双脚上。
4、可以选择微屈膝
如果腿后侧比较紧张，可以选择踮脚跟，微屈双膝，让背部保持延展，脚跟找向下的力
5、距离很重要
合适的距离，才能更好地找到身体延展的感觉。如果距离太小，身体无法延展，距离太大，力量又会向下泄。
一般来说，进入时可以选择英雄前屈，脚尖回勾，手推地直接到下犬式，这时距离是比较合适的。
在下犬式的保持中，让头脑慢慢安定下来，恢复能量，平静身心，向内观自己
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
