缓解头痛失眠瑜伽动作练习

　　每天晚上睡觉前练习一套瑜伽体式，对于女性朋友来说是非常必要的。长期坚持睡前瑜伽练习，有助于调节内分泌，排毒养颜，预防妇科炎症。还能促进内脏消化，改善身体血液循环，缓解头痛失眠，改善睡眠质量。
　　今天小编与各位小仙女们分享一套睡前瑜伽，共5个体式，帮助大家保持身体健康、保持娇美容颜、保持身心愉悦。
　　体式一坐姿冥想
　　首先做一组坐姿冥想练习，通过冥想练习，缓解身体疲劳，释放工作压力，集中注意力，避免心情浮躁。通过冥想练习，随着呼吸平静而舒缓的呼吸，抛开外界杂念，专心享受瑜伽带来的身心愉悦。
　　1、在瑜伽垫上盘腿坐下，左脚放在右大腿内侧，右脚放在左腿上面。
　　2、双臂自然伸直，双手以莲花指姿势放在膝盖上面。
　　3、腰背伸直，脊柱向上延展，胸部挺起。
　　4、头颈部自然放松，眼睛微微闭上，保持自然呼吸。
　　体式二、分腿V字平衡式
　　接下来我们做一组分腿V字平衡式，帮助大家打开髋部，灵活髋关节和膝关节；拉伸腿部，消除腿部赘肉，预防腿部水肿；改善骨盆区域血液循环，清理子宫垃圾，排除体内毒素，保养子宫和卵巢。
　　1、平坐于垫子上，双腿并拢，向前伸直。
　　2、两膝弯曲收回双腿，双手手指拉住脚拇指。
　　3、两腿向身体两侧打开，髋部尽量向两边扩展，双手拉住双脚尽量向上提起。
　　4、保持脊柱向上延展，头颈部自然放松，眼睛平视前方。
　　体式三、猫伸展式
　　做完了开髋练习，接下来我们再做猫伸展式。通过猫伸展式，灵活我们的脊柱，放松肩背肌肉，缓解肩背肌肉僵硬；放松头颈部，促进头部血液循环，缓解身体疲劳，释放工作压力，缓解头痛失眠症状；放松内脏器官，促进食物消化；放松子宫，缓解子宫压力，排毒养颜，滋养面部肌肤。
　　1、双膝跪在垫子上，双膝分开与肩同宽；双臂伸直，双手撑在垫子上，双手同样分开与肩同宽。
　　2、双腿与臀部保持不动，身体重心前移，躯干与头部下降，双臂向前伸展。
　　3、双脚脚趾踩地，胸部贴实地面，双臂充分伸展，让臀部、背部、头部和手臂处于一条直线。
　　体式四、蝎子式变体
　　练完了肩背拉伸练习之后，我们再做蝎子式练习。通过蝎子式练习，让我们充分伸展脊柱，防止脊柱弯曲变形；放松子宫，缓解子宫压力，防止子宫下垂移位，调理气血，预防和缓解妇科炎症；放松消化器官，改善内脏消化功能；促进头部血液循环，促进面部皮肤新陈代谢，排毒养颜，滋养肌肤。
　　1、俯卧在垫子上，双腿伸直并自然分开，双肘弯曲，双手掌于胸部两侧放在地上。
　　2、双手用力支撑身体，双脚蹬地，整个下半身从胸部以下向上抬起。
　　3、双腿弯曲，双脚倒挂在头部上方。
　　4、注意背部要充分延展，双手用力帮助胸部和肩部支撑身体，让内脏器官完全放松。

　　体式五、挺尸式放松
　　我们再做一组挺尸式放松，让我们的身体在保持大脑警醒的状态下，有意识地去放松身心。通过练习，消除精神上的紧张和身体上的疲劳，平静躁动的心，让身心完全平静下来。通过练习，有效缓解头痛失眠症状，改善我们的睡眠质量。
　　1、我们在瑜伽垫子上仰面躺下，保持双腿和双臂自然伸直并微微分开。
　　2、眼睛微微闭上，保持深吸气缓呼气。
　　3、呼吸逐渐均匀而舒缓下来，将全部注意力集中在腹式呼吸上，随吸气，感受胸部充分的扩展，随呼气，感受腹部的渐渐回缩。