适合久坐后腰痛的瑜伽动作练习

　　久坐后腰疼？这样的瑜伽拉伸才有效，对于现代人来说，久坐已经是每天的日常，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧：
　　动作1：
　　拉伸双腿后侧
　　仰卧在垫面上，抬右腿向上
　　双手握住小腿后侧
　　也可以借助伸展带套住脚掌
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2：
　　拉伸大腿内侧
　　将右腿向外侧打开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3：
　　拉伸臀部后侧
　　仰卧屈双膝靠近腹部
　　将右腿放在左大腿上
　　双手抱住左大腿后侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作4：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作5：
　　拉伸整个身体的后表线
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　呼气臀部向后向上，双腿双手伸直
　　脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
　　动作6：
　　加强腹部核心
　　曲手肘俯卧在垫面上
　　呼气收紧腹部进入手肘支撑
　　保持5-8个呼吸，重复练习2-3次
　　动作7：
　　拉伸大腿前侧及打开身体前侧
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　转右脚向外90度，左脚微微内扣
　　髋部朝向正右方，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下
　　右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　动作8：
　　拉伸大腿前侧及打开身体前侧
　　从动作7开始，屈左膝在垫面上
　　双手放在右脚的两侧
　　左脚后跟尽量靠近臀部
　　身体向右侧扭转打开
　　右手握住左脚，保持5-8个呼吸

　　动作9：
　　跪立在垫面上，双腿双脚并拢
　　吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
　　前额在垫面上，臀部坐向脚后跟
　　放松2-3分钟