练习瑜伽该怎么去调整呼吸

　　我身体没什么力气，有时候憋气才能使上力，瑜伽又很注重呼吸，我这样练习瑜伽会不会有问题啊？我该怎么去调整我的呼吸呢？我身体又僵又没力，总是跟不上老师呼吸的指令，导致做很多动作都在憋气，我该怎么办？你是否也遇到过这样的问题呢？下面跟随小编一起起来看看吧！
　　对于初学者来说大的困扰可能就是没有办法做到体式和呼吸同步进行，并且总是不自觉的屏息或者呼吸容易紊乱。更有甚者，很多初次尝试瑜伽的学员，因为身体僵紧、呼吸节奏跟不上，感觉整节课反而静不下来心情烦躁，然后觉得自己不适合瑜伽，从此再也不愿尝试瑜伽。
　　首先，瑜伽的练习和其他的运动大的区别就是呼吸，体式和呼吸相互配合才更有效，才能让你的身心达到佳的平衡效果。
　　但是对于初学者来说，一开始练习没办法做到体式和呼吸完美的配合。艾扬格《调息之光》中写道：有一个常见的，误认为从瑜伽的修习一开始，就要一起练习体式和调息法。根据我的经验，如果一个新手正努力把体式尽量做好，他便不可能同时专注在呼吸上，否则他将失去平衡和体式进行的深度，请先在体式中稳定、静止。再把节奏性的呼吸法引入，除非你已经掌握了体式，否则不要尝试调息法。练习者将很快发现体式练好之后，自然就开始调息了。
　　所以，这点可以说明呼吸法是体位法的进阶练习，并不是我们想像的那样，呼吸法很简单体式却很难。呼吸和体式的完美配合也并不是初学者练习一两个月就可以学会的。
　　想象一下我们自己初次练习瑜伽的经历，当我们在练习时某个瑜伽体式没有办法掌握到，我们很难去注意到呼吸的控制。比如在一、次练习战士一式时，前侧腿屈膝到90°后侧腿要伸直脚外侧压实地面的同时骨盆还要摆正到正前方，手臂上举不能耸肩。你的骨盆无法做到正位，双腿在颤抖，臀部发酸，肩膀还在紧张，这个时候你的呼吸自然就会变得急促，更有甚者还会出现憋气的情况。

　　但是随着反复的练习，我们的臀腿有力、胸腔打开、髋部打开，我们可以完全的掌控这个体式时，完全可以将一部分的注意力放在呼吸上，慢慢的体式和呼吸可以完美的融合。
　　如果你是一个初学者练习体式时无法跟上老师指引的呼吸，不要觉得烦躁，放平心态给自己一些时间。先掌握好体式的练习，再慢慢的关注呼吸，效果反而会事半功倍。
　　在练习瑜伽的初期，因为我们无法掌握到呼吸和体式之间的衔接。建议大家在练习体式时采用自然呼吸的方式，让我们在练习体式时处于舒适的呼吸状态，不要刻意的拉长呼吸，更不要屏息练习。在自然的呼吸状态下，慢慢的身体条件达到一定的状态后，再将注意力慢慢转移到你的呼吸上来，逐渐地达到呼吸和体式的平和。