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2019年12月15日 09:05:47
瑜伽动作练习，女性30岁以后，由于身体代谢逐渐变缓，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，一起来看看吧：
瑜伽动作练习，女性30岁以后，由于身体代谢逐渐变缓，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，一起来看看吧：
1、鞋带式坐立在垫面上，屈双膝
将右脚从左腿下方穿过
放在左侧臀部的外侧
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟
2、半鞋带式坐立在垫面上，双腿伸直
将左脚放在右侧臀部的外侧
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
臀部、双腿完全的放松
双脚脚尖自然向内
双手互保手肘，大臂垂直垫面
将两小臂打开，放在身体前侧
胸腔打开，眼睛看向前方
保持1-2分钟
从狮子式开始
将左右手依次向前方伸直
保持2-3分钟
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部向后坐在脚后跟上
双手臂向前伸直，前额点地
保持3-5分钟
6、鸽子式从下犬式开始
将左脚向前迈开一大步
屈左膝，伸直右腿
身体向前俯卧，髋部中正
保持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
脚尖膝盖朝向正上方
呼气，脊柱完全的放松
身体根据自己的情况前屈向下
保持5-8分钟
8、挺尸式仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
双手放在身体的两侧
挺尸式8-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
