肝胆排毒阴瑜伽动作教程分享

　　瑜伽动作练习，女性30岁以后，由于身体代谢逐渐变缓，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，一起来看看吧：
　　 1、鞋带式坐立在垫面上，屈双膝
　　将右脚从左腿下方穿过
　　放在左侧臀部的外侧
　　将左脚放在右侧臀部的外侧
　　呼气，脊柱完全的放松
　　身体根据自己的情况前屈向下
　　保持2-3分钟
　　 2、半鞋带式坐立在垫面上，双腿伸直
　　将左脚放在右侧臀部的外侧
　　呼气，脊柱完全的放松
　　身体根据自己的情况前屈向下
　　保持2-3分钟，换另一侧
　　 3、狮子式俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　臀部、双腿完全的放松
　　双脚脚尖自然向内
　　双手互保手肘，大臂垂直垫面
　　将两小臂打开，放在身体前侧
　　胸腔打开，眼睛看向前方
　　保持1-2分钟
　　从狮子式开始
　　将左右手依次向前方伸直
　　保持2-3分钟
　　跪立在垫面上，双腿并拢
　　臀部向后坐在脚后跟上
　　双手臂向前伸直，前额点地
　　保持3-5分钟
　　 6、鸽子式从下犬式开始
　　将左脚向前迈开一大步
　　屈左膝，伸直右腿
　　身体向前俯卧，髋部中正
　　保持2-3分钟，换另一侧

　　 7、坐角式坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
　　脚尖膝盖朝向正上方
　　呼气，脊柱完全的放松
　　身体根据自己的情况前屈向下
　　保持5-8分钟
　　 8、挺尸式仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
　　双手放在身体的两侧
　　挺尸式8-10分钟