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2020年04月08日 11:55:55
其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种方法练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。此时不妨练习下面这些简单瑜伽动作,从呼吸开始,循序渐进,练出腹部马甲线。
现在瘦身不再是盲目地以瘦为美,而是要健康、要匀称,对腹部的要求就是要有马甲线。自从马甲线在健身圈火了以后,所有的妹子都哭着喊着要练出性感马甲线,但是能真正练出来的也就那么几个,有人说坚持不够,有人觉得还是动作不标准,到底马甲线怎么练?
其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种方法练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。此时不妨练习下面这些简单瑜伽动作,从呼吸开始,循序渐进,练出腹部马甲线。
瑜伽站立前屈伸展式的练习是个不错的锻炼腰腹部,减掉腰腹赘肉的动作,想要马甲线,就不能光想不动呢,练起来吧,从山式开始,吸气,双手向上伸直并抬头,呼气,从髋部折髋向下,头顶心朝向地面,然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧,双手大臂分别贴紧双小腿外侧,感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。
瑜伽前伸展式,练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸。可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上,但其实这体式对于锻炼腹部,练出马甲线也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。